Vous pourriez envisager de faire quelques exercices pour améliorer votre coup de pied libre. Même si les coups de pied ne fournissent pas la propulsion la plus puissante pour nager, il y a de nombreux avantages. Vous devez l’exécuter dans le cadre de la natation.
Vous devez savoir que la nage libre est une combinaison de coups de bras et de coups de pied. Même si votre coup de bras est parfait, vous devez améliorer votre coup de pied.
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer votre coup de pied libre. Dans cet article, j’ai fourni quelques options intéressantes.
Quatre Fonctions Importantes Du Coup De Pied
Nager pendant que vous battez est très facile et bénéfique. Vous devriez en faire une priorité pour améliorer vos coups de pied. Vous trouverez ci-dessous quelques fonctions importantes de kick.
1. Ascenseur
Le coup de pied est un sport qui consiste à donner des coups de pieds vers le haut et vers le bas. La résistance qu’il crée maintient le bas du corps à sa place. Le timing du coup de pied n’a pas d’importance. Le coup de pied fournit la portance qui vous permet de maintenir une position correcte du corps dans l’eau.
2. Moteur
Les coups de pied peuvent générer de la puissance, mais ce n’est pas suffisant pour vous propulser vers l’avant. Vous ressentirez l’impact des coups de pied si vous le faites correctement. Pour frapper avec précision, vous devrez augmenter la flexibilité de votre cheville.
3. Équilibre
Vous ne devez pas laisser vos jambes traîner derrière votre corps. Au lieu de cela, frappez vos jambes. La natation demande de l’équilibre. Vous devez être capable de maintenir votre équilibre afin de vous déplacer rapidement et de réduire la traînée.
4. Cohérence
Vous devez suivre un rythme spécifique pour chaque coup de bras lorsque vous donnez un coup de pied. Mais la cohérence est ce qui compte vraiment. La cohérence de vos coups de pied se traduira par une portance, un équilibre, une propulsion et une vitesse parfaits.
Quatre Choses Importantes Que Vous Devez Faire Lorsque Vous Donnez Un Coup De Pied
Vous devez d’abord comprendre les bases du coup de pied libre avant de pouvoir l’exécuter correctement. Ce n’est qu’alors que vos coups de pied seront efficaces. Ce sont des choses que vous pourriez envisager de mettre en pratique.
1. Gardez Vos Orteils Pointés
Assurez-vous toujours que vos orteils sont pointés lorsque vous frappez. De nombreux nageurs, en particulier les novices, commettent l’erreur de laisser leurs orteils enfoncés. Cela peut vous entraîner vers le bas ou vous faire reculer.
Il est préférable de redresser vos chevilles pour qu’elles soient presque à plat tout en gardant vos orteils pointés vers le fond de votre piscine. La flexibilité est la clé.
2. Donnez Toujours Un Coup De Pied Avec Votre Hanche
De nombreux nageurs commettent l’erreur de sauter à genoux et se fatiguent rapidement. Au lieu de faire du vélo, on s’attend à ce que vous donniez un coup de pied dans l’eau (ou que vous le battiez). Vos hanches (fléchisseurs, fessiers et genoux) seront au centre de ce travail.
Vous commencerez à vous sentir fatigué et ralentirez votre vitesse de nage. Donner des coups de pied avec vos hanches peut vous aider à maintenir une position fluide, un équilibre, une cohérence et permettre des rotations latérales plus fluides.
3. Synchronisation Des Coups De Pied
Il existe trois types de synchronisation ou de rythmes de coup de pied : 2 temps, 4 temps et 6 temps. La phase de rattrapage devrait commencer par votre coup de pied. Vous pouvez maintenir la cohérence en ayant des coups de pied uniformément répartis et synchronisés par coup de bras.
Le coup de pied à 2 temps peut être utilisé pour les triathlons ou la natation longue distance, tandis que le coup de pied à 6 temps est bon pour les courtes rafales sur de courtes distances. Pour assurer une rotation uniforme du corps, il est préférable de compter et de chronométrer précisément vos coups de pied en tant que débutant.
4. Position Du Corps
Vous devez viser une position parallèle entre votre corps et la surface de l’eau lorsque vous donnez des coups de pied ou faites des mouvements de bras. Vous vous sentirez trop glisser et couler. Un corps étendu avec vos jambes devant la surface de l’eau est la position idéale du corps.
Top 4 Des Exercices Pour Obtenir Un Coup De Pied Libre Plus Rapide
Une pratique régulière vous aidera à améliorer votre coup de pied libre. Vous devez viser des coups de pied puissants et efficaces. Vous pouvez choisir de faire n’importe lequel de ces exercices.
1. Exercice De Planche
L’exercice de kickboard est un excellent moyen d’augmenter la force de vos hanches et d’accélérer votre coup de pied. Vous pourrez également augmenter votre endurance et réduire les risques de fatigue. Vous aurez besoin d’une planche pour effectuer cet exercice.
Allongez-vous à plat dans la piscine. Gardez vos mains devant l’eau pendant que vous tenez les poignées de la planche. Gardez la tête légèrement plus haute que la surface de l’eau avec les mains droites.
Gardez vos hanches près de la surface de l’eau et vos jambes alignées avec votre dos. N’arquez jamais le bas du dos. Vous pouvez tenir la planche verticalement dans l’eau (partiellement immergée) pour fournir une résistance supplémentaire.
Gardez votre respiration régulière et gardez vos hanches en mouvement.
2. Coup De Pied Dans Le Dos
Donner des coups de pied sur le dos (dos crawlé) est un excellent moyen d’améliorer votre coup de pied. C’est un excellent moyen de donner des coups de pied directement à partir de vos hanches, d’étirer vos jambes et de donner des coups de pied vers l’extérieur.
C’est aussi très facile à faire. Il vous suffit de vous allonger sur le dos, d’étendre vos bras vers l’extérieur et de placer votre menton sous votre tête. Gardez vos hanches près de la surface et gardez vos jambes droites. Frappez puissamment de vos jambes (hanches).
Il peut également augmenter votre endurance et votre force pour nager, ainsi que votre vitesse.
3. Utiliser Des Palmes De Natation
Votre coup de pied libre peut être amélioré en utilisant des palmes de natation. Ces palmes offrent une résistance supplémentaire qui vous aidera à augmenter votre vitesse de nage et votre force.
Vous devez d’abord vous procurer des palmes de natation confortables et de bonne qualité. Allongez-vous à plat dans la piscine, comme vous le feriez pour la nage libre. Frappez directement de vos hanches, tout en fléchissant vos jambes inférieures (genoux ou chevilles)
N’essayez pas de frapper plus vite que vous n’êtes à l’aise. Vous devez utiliser un rythme plus lent ou faire des coups de pied rapides avec des pauses pour vous reposer. Vous devez resserrer vos muscles abdominaux et utiliser les gros muscles autour de votre hanche.
4. Coup De Pied Sur Le Côté
Coup de pied sur le côté est une autre technique efficace. Placez un bras vers l’avant et allongez-vous sur le dos. Regardez vers le bas de votre menton.
Comme d’habitude, frappez aussi fort mais gardez vos hanches droites. Cela peut sembler difficile car vous devez maintenir votre équilibre. Vous ne devez pas tourner le ventre ou le dos.
Vos orteils doivent pointer vers le bas. Vous pouvez essayer n’importe quel timing de coup de pied. Cet exercice améliorera votre coup de pied et vous donnera un meilleur sens de la rotation et de la flexibilité.
Regardez cette vidéo : Exercices de natation pour vous rendre plus rapide.
FAQ
Vous pouvez consulter la foire aux questions ci-dessous si vous avez des questions ou avez manqué des informations clés.
Comment puis-je faire démarrer mes Flutters plus rapidement ?
Tout le monde veut faire des coups de pied flottants plus rapides. Cela ne peut être fait qu’avec une grande flexibilité de la cheville, des hanches fortes et une bonne puissance de frappe.
Pourquoi mon freestyle est-il si lent ?
Vous pouvez trouver votre style libre lent parce que vous ne comprenez pas la technique. Vous pouvez créer sans le savoir une résistance (traînée) supérieure à votre puissance de propulsion.
Votre capacité à nager peut être augmentée en améliorant la flexibilité de votre cheville, en donnant des coups de pied de vos hanches et en maintenant un bon schéma respiratoire.
Votre coup de bras doit être impeccable et votre posture de nage doit être parfaite. De nombreux exercices sont disponibles pour vous aider à améliorer votre nage.
Comment augmenter sa puissance de frappe ?
Maîtriser la technique est le meilleur moyen d’augmenter la puissance des coups de pied.
Il est important de maintenir un bon équilibre, ainsi qu’une bonne posture de nage. Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux et les muscles de vos jambes.
Conclusion
De nombreux nageurs n’aiment pas donner des coups de pied en nageant. C’est probablement parce qu’ils ne sont pas compétents dans ce domaine. Certains nageurs qui donnent des coups de pied en nageant peuvent le faire au détriment de leur distance de nage.
Quelques exercices pour améliorer votre coup de pied libre peuvent suffire. Cela peut vous aider à devenir plus efficace en natation. Voici quatre exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement.
Partagez cet article et ces exercices pour aider d’autres nageurs à améliorer leur coup de pied libre. Utilisez l’un des boutons de médias sociaux sur ma page pour partager cet article.
