Beaucoup ont du mal à retourner au travail après un week-end. Vous vous sentez fatigué et vous voulez dormir. Lorsque vous arrivez au travail, vous constatez que vous bâillez et que vous avez besoin d’une tasse de café chaud. Attendez avant de vous précipiter vers la cafetière. Envisagez-vous de faire une pause ?
Le sommeil est un bienfait que nous connaissons tous. C’est, comme l’a dit Shakespeare, la saison de toutes les saisons. Un peu de sommeil peut tout guérir. Les modes de vie modernes ont rendu difficile de profiter des joies d’une bonne nuit de sommeil. Les gens ont tendance à être un peu égoïstes et à brûler la chandelle par les deux bouts. Ils se couchent tard et se lèvent tôt pour travailler. Une grande partie des citadins se sentent comme des zombies ; ils sont fatigués, stressés et privés de sommeil. Consommer excessivement de la caféine pour se débarrasser du sommeil est plus nocif que bénéfique.
Des entreprises du monde entier ont découvert que la sieste de midi présente de nombreux avantages. De nombreuses entreprises proposent désormais à leurs employés une sieste de 30 minutes en milieu de journée. Il est prouvé qu’il augmente la productivité et les niveaux d’énergie, ainsi que la fonction cognitive chez les employés.
Une sieste n’est pas une nuit de sommeil à part entière. Il n’est pas possible de s’allonger et de faire une sieste pendant huit heures d’affilée. Vous pouvez optimiser votre sommeil en faisant une courte sieste et seulement pendant un temps précis. Cela vous aidera à vous sentir rafraîchi et éveillé.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre sieste :
Si Vous Souffrez D’insomnie
Un trouble du sommeil est une condition qui provoque une privation de sommeil. Une sieste l’après-midi est un excellent moyen de dormir, surtout si vous manquez de sommeil. Si vous souffrez de troubles du sommeil tels que l’insomnie, une sieste peut rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Si vous souffrez d’insomnie, éviter les siestes peut vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit.
Pas De Sieste Pendant Plus De 30 Minutes
Vous êtes-vous déjà senti pire lorsque vous vous êtes réveillé après une sieste ? Cela se produit lorsque vous entrez dans un sommeil profond, même si vous êtes censé dormir. Une sieste ne doit pas durer plus de 30 minutes. C’est la durée idéale de la sieste pour éviter un sommeil profond et rendre le lever difficile. Les personnes qui ne dorment pas assez la nuit peuvent faire une sieste de 30 minutes pour se sentir rafraîchies.
Si Vous Avez Le Temps
Une sieste à cycle complet dure environ 90 minutes. Une sieste de 90 minutes peut être un bon moyen de combattre la fatigue si vous avez le temps. Le cycle de sommeil moyen dure 90 minutes. Si vous faites une longue sieste, vous entrerez dans le sommeil paradoxal et vous vous sentirez rafraîchi au réveil.
Profitez Du Temps à L’extérieur
La sieste peut être une bonne alternative à la sieste si vous êtes fatigué entre midi et 3 heures de l’après-midi. Parce que le corps fabrique plus de mélatonine lorsque la température baisse en fin d’après-midi. Le soleil peut réduire la production de mélatonine et il peut également restaurer l’énergie. Les personnes qui font la sieste l’après-midi peuvent ne pas s’endormir la nuit.
Ne Faites Pas La Sieste Après 16h
Il est plus difficile de s’endormir la nuit si vous faites une sieste après 16 heures du soir. Entre midi et 16 heures, c’est le meilleur moment pour faire une pause. Le corps doit alors se préparer au sommeil nocturne. Vous avez plus de chances de vous endormir le soir si vous êtes plus fatigué.
Combien De Temps Dois-je Faire Une Sieste Pour Me Réveiller Reposé ?
Certaines personnes se lèvent et vont jusqu’à s’endormir. Certaines personnes trouvent qu’une petite sieste vers 2 heures de l’après-midi les rafraîchit et les maintient jusqu’à l’heure du coucher. Vous vous demandez peut-être combien de temps vous devriez prendre vos 40 clins d’œil.
Il n’y a pas de limite de temps. Il n’y a pas de limite de temps. Vous ne devez pas vous endormir dans un sommeil profond car cela peut vous rendre groggy. Vous pouvez régler l’alarme pour vous endormir. Les experts estiment que 90 minutes est le meilleur moment, car le corps a suffisamment de temps pour passer par un cycle de sommeil. Vous vous sentirez rafraîchi après une sieste de 90 minutes. Il augmente également la créativité.
Comprendre les étapes du sommeil est le meilleur moyen de comprendre pourquoi cela est si important.
- La première étape est celle où le sommeil s’installe et où votre cerveau produit des ondes alpha et thêta. Cette étape dure sept minutes et vous vous réveillerez comme si vous veniez de faire une sieste.
- La deuxième étape est lorsque la fréquence des ondes cérébrales ralentit et augmente. Vous vous sentirez rafraîchi lorsque vous vous réveillerez de l’étape 2.
- Les troisième et quatrième stades du sommeil profond se produisent lorsque le cerveau produit des ondes delta plus lentes et qu’il devient difficile de se lever. Si vous le faites, vous vous sentez léthargique.
Le sommeil paradoxal survient 90 minutes après l’endormissement. Il peut également y avoir plusieurs cycles tout au long de la nuit. Les rêves sont possibles.
Combien De Temps Faut-il Faire La Sieste Pour Reprendre De L’énergie ?
Vous vous levez le matin, prêt à partir. Il est midi, donc tu travailles jusqu’à midi. Après cela, vous pouvez ressentir un peu de léthargie. Vous devriez faire une sieste à ce stade.
Vous devrez faire une courte sieste toutes les heures pour recharger vos batteries et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Combien de temps faut-il dormir pour quarante clins d’œil l’après-midi ? Pour certains, cinq minutes de sommeil suffisent. Vous devez vous permettre de recharger pendant dix minutes.
Il y a quatre phases pour dormir.
C’est la première étape, lorsque votre cerveau produit des ondes alpha et que vous n’êtes pas complètement endormi. Cette étape dure environ sept minutes. Cette étape peut être longue à s’installer. Il est important de fermer les yeux pour que cette étape soit efficace. La deuxième étape peut être poursuivie.
Cette phase voit une augmentation de la fréquence des ondes cérébrales et un ralentissement des ondes cérébrales. Vous vous sentirez plein d’énergie lorsque vous vous réveillerez de ce cycle. Il est préférable de prendre vingt minutes. Vous pouvez manger un morceau et ensuite faire une pause pour une sieste.
Les Siestes Sont-elles Bénéfiques ?
Les chats ont parfois tendance à s’endormir, mais ensuite ils se lèvent et continuent leur vie. Si vous les voyez sous cet angle, dormir est en effet une proposition rentable. De nombreuses entreprises se rendent compte que 40 clins d’œil pendant les pauses déjeuner sont quelque chose à encourager, car cela favorise la productivité.
Somnolez pendant dix minutes. Une sieste de 20 minutes est une bonne idée. Prenez une heure pour dormir un peu. Tous sont bénéfiques de différentes manières. Avant d’en venir aux bonnes choses, n’oublions pas que tout le monde n’aime pas l’idée de faire une sieste. Pour obtenir les mêmes avantages qu’une sieste, ils peuvent essayer Shavasana. Il s’agit d’une pose de yoga qui consiste à s’allonger sur le dos, les jambes allongées et les yeux fermés, pendant cinq minutes.
Revenons maintenant aux nombreux bienfaits d’une bonne nuit de sommeil.
- Votre santé s’améliorera. Vous vous sentirez mieux après avoir déjeuné. Votre digestion est plus efficace et votre corps est mieux équipé pour traiter les aliments.
- Vous vous sentirez rafraîchi après une courte sieste et serez prêt à affronter la journée à venir.
- Vous ressentirez la même énergie que lorsque vous avez commencé votre journée.
- Pour en tirer le maximum d’avantages, réservez une sieste d’une heure ou deux pour les vacances. Faites-le à 14 heures.
Vous pouvez rester jeune d’esprit et de corps pendant une longue période en faisant une sieste tous les jours.
C’est Mal De Faire La Sieste Le Soir ?
Il est. Il est préférable de prendre une quarantaine de clins d’œil entre 1 et 2. Vous aurez toutes sortes de problèmes si vous ne dormez pas assez après 16h.
Lorsque le soleil se couche, vous vous sentirez probablement désorienté et léthargique. Il faudra du temps à votre corps et à votre esprit pour s’adapter au fait que le soleil se lève et se couche lorsque vous vous réveillez. Cela pourrait perturber votre biorythme.
Les problèmes de santé peuvent augmenter. L’obésité peut être le résultat direct de cette habitude. Cela peut entraîner des problèmes cardiaques et le diabète.
Pire encore, si votre temps de sommeil de 40 minutes se situe entre 17 et 18 heures, vous aurez du mal à vous endormir la nuit. C’est pire si vous dormez moins et cela peut avoir un impact sur votre travail le lendemain matin. Pourquoi s’embêter? Vous n’avez pas à vous sentir fatigué si vous avez sommeil.
C’est une perte de temps que vous pourriez consacrer au shopping, au jardinage ou au travail. Les soirées peuvent être si belles que vous ne voulez pas dormir. Dieu vous a donné toute la nuit. C’est une autre affaire si vous travaillez de nuit.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Faire Une Sieste ?
Avant l’invention des lumières artificielles, l’homme avait l’habitude de s’endormir à l’aube des ténèbres. Il se réveillait le lendemain du lever du soleil. Une courte période de sommeil tout au long de la journée est la solution.
C’est à vous de décider quand vous voulez faire une pause. Il ne faut pas faire de sieste entre midi et 16h. Il est important de se sentir énergique et plein d’enthousiasme jusqu’à l’heure du déjeuner. Cela pourrait être vers 13h, mais c’est plus courant dans les bureaux vers 14h.
Le déjeuner stimule le processus digestif et peut affecter la glycémie. Vous pourriez vous sentir fatigué. Prenez le temps d’obtenir vos 40 clins d’œil. Vous pourrez faire beaucoup de bonnes choses si vous le faites une demi-heure après le déjeuner ou un quart d’heure après. Vous remarquerez également une différence dans votre digestion. Vous pouvez régler 14 h 30 à 14 h 30 comme heure à laquelle vous souhaitez passer en mode snooze.
Il est important de limiter la durée de votre sommeil. Si vous voulez vous sentir actif, énergisé et rafraîchi, essayez 10 minutes minimum et 20 maximum.
Guide De Sieste Pour L’âge
Les bébés nés au cours de la première semaine de vie semblent s’endormir toute la nuit et se réveiller en pleurant pour avoir de la nourriture. Les personnes âgées peuvent s’endormir tout au long de la journée, ou plus souvent. Les enfants, qui sont souvent occupés, ne feront pas de sieste et resteront probablement éveillés après l’heure du coucher. Même ces faisceaux d’énergie énergiques pourraient utiliser un peu de sommeil.
- Bébés : Les nouveau-nés dès l’âge de 3 mois peuvent dormir 16 à 17 heures par jour, car leur cerveau est encore en développement. Ils peuvent somnoler jusqu’à 12 mois, chaque intervalle durant entre 3 et 4 heures.
- Tout-petits : Pour ce groupe d’âge, une sieste d’une heure est suffisante. C’est midi.
- Les enfants d’âge préscolaire peuvent faire la sieste pendant environ une heure à midi.
- Adolescents : Une bonne nuit de sommeil dure 30 minutes. Cela est particulièrement vrai si les adolescents étudient tard le soir.
- Adultes : Cela dépendra de leur degré de fatigue et de ce que leur corps est capable de supporter. Une session de 40 clins d’œil peut durer de 10 à 30 minutes à une heure pour les adultes. Réservez l’heure pour les vacances.
- Aînés de 60 ans et plus : Une demi-heure de repos vers 14 h les gardera éveillés, moins fatigués et vivront plus longtemps.
Les siestes peuvent s’avérer d’une grande aide. Ces règles vous aideront à tirer le meilleur parti de votre sieste.
