C’est arrivé à nous tous. Il est 4 heures du matin et nous nous sentons soudain groggy après une nuit reposante. C’est un choc de se réveiller à 4 heures du matin après une bonne nuit de sommeil. Il peut être frustrant de se réveiller et de regarder le plafond alors qu’il fait encore noir dehors.
Il n’est pas rare de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Il est en fait normal de se lever la nuit car le cycle du sommeil passe de profond à léger. Les problèmes surviennent lorsque vous ne pouvez plus vous rendormir. Il n’y a rien de plus frustrant que d’être réveillé au milieu de la nuit. C’est de ne pas pouvoir se rendormir.
Les citadins sont plus susceptibles de se sentir fatigués s’ils ne peuvent pas se rendormir après avoir été réveillés au milieu de la nuit. Il y a encore des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir, peu importe l’heure de la nuit.
Habituez-vous
Votre esprit s’emballe lorsque vous vous réveillez à une heure incongrue. Quelle est la raison pour laquelle je me suis réveillé ? Pourrai-je un jour me rendormir ? Ces pensées vous traversent-elles la tête à 3 heures du matin ? Si c’est le cas, vous ne pouvez pas vous rendormir. Nos ancêtres étaient parfaitement à l’aise avec une période d’éveil entre les différents cycles de sommeil. Il est courant que nous nous réveillions la nuit, cela peut donc devenir une source d’anxiété. Il est possible de l’accepter comme normal et sain, et cela vous aidera à vous rendormir.
Evitez Les écrans
Vous attrapez votre téléphone pour vous rendormir. Votre téléphone est votre premier choix. La lumière bleue sur l’écran de votre téléphone peut vous empêcher de vous rendormir. Plus encore que la lumière du soleil, il a été démontré que la lumière bleue inhibe la production de mélanine. Ils interfèrent tous avec un bon sommeil, d’une veilleuse bleue à l’écran bleu brillant d’un téléphone ou d’un ordinateur portable. N’attrapez pas vos appareils électroniques, peu importe l’heure à laquelle vous vous réveillez le matin.
Concentrez-vous Sur Votre Respiration
C’est la meilleure façon de s’endormir si vous vous levez au milieu ou tard dans la nuit. Il vous aide également à vous reposer et à dormir à tout moment de la journée. Garder les yeux sur votre respiration calmera votre système nerveux et détournera votre attention de toute pensée stressante. Allongez-vous simplement sur le dos et faites attention à ce que votre abdomen bouge dans la bonne direction en fonction de votre respiration. Cet exercice simple vous aidera à vous endormir et à soulager les tensions.
Faire Quelque Chose D’ennuyeux
L’excitation peut vous empêcher de dormir la nuit, donc si vous voulez vous endormir, faites quelque chose d’ennuyeux. Les livres ennuyeux et les podcasts ennuyeux sont connus pour être utiles. Une méditation guidée pour le sommeil peut être utile. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre respiration et à vous endormir en douceur.
N’ignorez Pas Les Signes
Ce sont des signes de sommeil, mais ils peuvent être subtils. Ne combattez pas la sensation de somnolence. Écoutez votre corps et rendormez-vous.
Si vous savez quoi faire, il peut être facile de se rendormir après un réveil au milieu de la nuit. Laissez votre corps s’adapter au rythme de votre cycle de sommeil.
