Vous pouvez améliorer votre style libre (flutter) en incluant des coups de pied verticaux dans votre entraînement. De nombreux nageurs nagent plus lentement parce qu’ils ne savent pas donner des coups de pied.
Pourquoi avez-vous besoin d’un coup de pied vertical? Le coup de pied vertical vous permet de créer des coups de pied puissants qui génèrent une puissance maximale à partir d’un coup de pied. Imaginez pouvoir donner des coups de pied rapides et puissants sans perdre l’équilibre.
Vous devriez toujours lire mon article si vous êtes intéressé par les coups de pied verticaux et comment cela affecte vos performances. Vous apprendrez également à développer des coups de pied forts par des coups de pied verticaux.
Qu’est-ce Que Le Coup De Pied Vertical En Natation ?
Le coup de pied vertical n’est pas une technique de nage. Il s’agit d’un exercice qui vous oblige à maintenir une position verticale tout en donnant simultanément des coups de pied dans vos jambes. Ce n’est pas la même chose que de s’allonger sur le dos ou sur la poitrine.
Bien que cela puisse sembler simple ou peu compliqué, c’est un moyen très efficace de garder vos jambes et vos pieds en pleine forme. Cet exercice de natation nécessite que vous gardiez la tête au-dessus de la surface de l’eau.
Vous pouvez améliorer votre coup de pied en vous battant (coup de pied) pour vous maintenir à flot. Ce processus peut être épuisant, vous devez donc faire des pauses et travailler à intervalles rapprochés.
Les coups de pied verticaux près du mur de la piscine sont plus sûrs car ils vous permettent de sortir rapidement de la piscine si vous êtes épuisé. Un entraîneur et de bonnes connaissances sur la façon de flotter sur l’eau sont essentiels pour les débutants.
Cinq Avantages Du Coup De Pied Vertical Pour Vos Performances De Natation
Vous pourriez avoir peur du stress. Cependant, les avantages des coups de pied verticaux l’emportent sur tout stress. Cet exercice rapide améliorera vos coups de pied. Si vous cherchez des avantages, j’ai quelques idées pour vous.
1. Il Améliore Votre Concentration Et Vous Permet De Donner Un Coup De Pied à Votre Cœur.
Les coups de pied verticaux sont une bonne option si vous souffrez de fatigue dans les jambes. Les nageurs se sentent souvent fatigués s’ils ne battent pas de leurs hanches et de leur tronc.
Cela peut être corrigé avec des coups de pied verticaux pendant plusieurs semaines. Les pros de la natation qui ont du mal avec les coups de ciseaux trouveront utiles les coups de pied verticaux. Vous pouvez améliorer votre concentration en essayant de rester à flot et vous pourrez donner des coups de pied correctement.
2. Améliore Votre Puissance De Frappe
Le coup de pied vertical augmente votre puissance de coup de pied en raison de la résistance à l’eau de vos jambes et de la position dans laquelle vous vous trouvez. Cette résistance est plus faible que lorsque vous vous allongez sur l’eau.
Votre puissance de frappe est également affectée par l’intensité de votre coup de pied. Votre développement peut être accéléré en ajoutant des poids, en croisant les bras ou en plaçant vos mains sur les côtés.
3. Améliore Votre Puissance De Frappe Améliore Votre Puissance De Frappe
Le coup de pied vertical vous permet de garder la même position tout en améliorant votre coup de pied. Pour rester sur l’eau, il faut continuer à donner des coups de pied. Vous pouvez également pratiquer différents timings de coup de pied et créer un rythme bien équilibré.
4. Améliore Votre Upkick Et Downkick
Le coup de pied vertical, comme les autres exercices de coup de pied, vous permet de pratiquer pleinement votre technique de coup de pied. Vous pouvez pratiquer votre coup de pied vers le haut et vers le bas (dos crawlé) pendant que vous récupérez ou faites des pauses d’entraînement.
Le coup de pied vertical peut être effectué même si votre équilibre et vos mouvements corporels ne sont pas parfaits. Vous devriez apprendre à flotter correctement sur l’eau.
5. Les Planches Ne Sont Pas Nécessaires
Le coup de pied vertical est une bonne option pour développer vos coups de pied si vous ne voulez pas utiliser de planche. Les coups de pied verticaux sont également recommandés pour les nageurs souffrant de la terrible condition des épaules des nageurs.
Le coup de pied vertical ne nécessite pas de planches. Vous pouvez soulager la pression de votre épaule en utilisant des coups de pied verticaux.
Comment Exécutez-vous Les Coups De Pied Verticaux?
Vous en savez maintenant plus sur le coup de pied vertical et ses avantages. Le coup de pied vertical semble simple sur le papier. Cependant, il existe de nombreuses variantes.
Cette section fournira des instructions sur la façon d’exécuter correctement le coup de pied vertical. Vous pouvez prendre place dans la piscine près du mur pour effectuer les étapes suivantes.
Ce n’est pas un exercice parfait. Il est préférable de respecter un horaire et de faire des pauses tout au long de chaque session si nécessaire.
1. Première Variante
Il est préférable de n’utiliser qu’une piscine que vous fréquentez et dont vous connaissez les dimensions. Vous pouvez trouver une position plus profonde que votre taille si vous connaissez les dimensions. Pour suivre votre croissance, vous pouvez porter une montre.
- Vous ne devez pas être trop près du mur pour avoir suffisamment d’espace pour travailler.
- Utilisez vos bras d’équilibre pour positionner votre corps en ligne droite.
- Levez progressivement vos mains au-dessus de la surface de l’eau et utilisez vos coups de pied flottants pour vous soutenir. Pendant cet exercice, vous devez garder la tête hors de l’eau.
- Le battement de pied flottant doit être tenté pendant quelques secondes. Vous devriez commencer lentement et faire des pauses (repos) entre les deux. Un coup de pied de 15 secondes doit être suivi d’une pause de 30 secondes.
2. Variante 2
Vous devrez utiliser des accessoires pour effectuer des coups de pied verticaux. Ces accessoires sont plus résistants que vous ne le pensez et peuvent être utilisés pour augmenter votre puissance de frappe.
Les palmes de natation et les DragSox sont deux accessoires utiles. Alternez entre les coups de pied de dauphin et les coups de pied flottants. Il est préférable de faire des pauses pour éviter la fatigue.
- Portez vos DragSox ou vos palmes de natation
- Vous pouvez vous déplacer dans l’eau mais vous ne devez pas être trop près du mur de la piscine.
- Gardez la tête haute et levez les mains bien au-dessus de la surface de l’eau.
- Frappez lentement avec vos genoux flexibles, vos orteils pointus et fléchissez vos pieds.
- Bien que vous ressentiez une résistance dans vos jambes, cela fait partie de l’exercice pour augmenter votre puissance de frappe.
- Il est préférable de commencer lentement, comme pour les autres exercices. Il est préférable de garder les séances de coups de pied courtes au début. Il est préférable d’avoir une session de 30 secondes avec un intervalle de 20 secondes.
3. Variante 3
Cette variante vous fera donner des coups de pied avec une seule jambe. Bien que cela puisse sembler difficile, une fois que vous aurez retrouvé votre équilibre, vous pourrez le faire.
- Commencez par commencer par votre jambe préférée.
- Gardez vos hanches droites et vos genoux fléchis.
- Et, contrairement aux variantes, levez la main bien au-dessus de l’eau.
- Parce que vous devez maintenir l’équilibre, la fatigue est plus fréquente. Cet exercice doit être fait pendant 45 secondes. Après cela, vous pouvez faire une pause de 20 secondes ou plus avant de recommencer.
Comment Bougez-vous Vos Hanches Lorsque Vous Nagez ?
De nombreux nageurs, en particulier les débutants, commettent l’erreur de donner un coup de pied à partir de leurs genoux. Frapper vos jambes depuis n’importe où autre que vos hanches peut être plus économe en énergie. Vous pouvez même être une traînée indésirable.
Avant même d’avoir atteint la mi-course de votre course, la fatigue est plus fréquente. Vous devrez peut-être vous reposer plus longtemps après avoir nagé pendant l’entraînement. Vous devez avoir des hanches et des genoux souples ainsi que des chevilles, des genoux, des chevilles et des orteils.
Certains nageurs peuvent avoir des problèmes de souplesse. C’est pourquoi ils donnent des coups de genoux. Vous pouvez améliorer votre flexibilité en combinant des exercices utiles et des séances d’entraînement.
Engagez vos muscles abdominaux et déplacez vos hanches vers l’arrière avec peu de flexion du genou. Vos chevilles et vos orteils doivent être pointés. Les coups de pied verticaux peuvent être un moyen rapide et efficace d’apprendre à donner des coups de pied à partir de vos hanches.
Il est important de comprendre comment vous nagez pour pouvoir donner des coups de pied correctement. Pour améliorer vos performances de nage, vous devez augmenter l’efficacité de vos coups de pied.
Conclusion
Le coup de pied vertical est un exercice bien connu qui aide les nageurs à améliorer leur vitesse et leur puissance. Une technique de frappe efficace est essentielle pour que les nageurs puissent rivaliser avec d’autres nageurs.
Comme tous les exercices de natation, il est important de faire preuve de prudence. Évitez la fatigue et les blessures inutiles. Cet exercice devrait être inclus dans votre routine quotidienne, avec des périodes de repos.
Vous savez maintenant ce que signifie le coup de pied vertical et comment il peut améliorer vos performances de nage. Pour éviter les blessures et la fatigue, il est important d’intégrer les coups de pied verticaux dans votre routine de natation.
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