De Combien De Sommeil Ai-je Besoin?

De temps en temps, avoir à dormir profondément toute la nuit peut sembler très gênant .

Par exemple, si vous rentrez à la maison après une longue journée de travail et que vous avez seulement besoin de vous détendre et de jouer à des jeux vidéo plutôt que de vous coucher, ou peut-être avez-vous travaillé avec vos enfants toute la journée et avez besoin d’un peu de temps jusqu’à ce que vous vous mettiez au lit. Parfois, vous pouvez ignorer le sentiment d’épuisement pour terminer un épisode supplémentaire de la série Netflix, ou un chapitre différent d’un livre que vous aimez, même si vous savez que vous voulez dormir et que vous traînerez probablement demain si vous ne vous reposez pas suffisamment. vous vous êtes consacré à un dîner de longue date chez un ami, et vous n’avez pas besoin de partir tôt parce que vous vous sentez fatigué.

En réalité, se priver de dormir si le corps en a besoin peut avoir un impact négatif sur le long terme, pas seulement au moment suivant.

Le sommeil est extrêmement important pour votre santé et votre bien-être en général. Cela peut sûrement passer au bord du chemin pour beaucoup, car, soyons honnêtes, préférez-vous créer du temps pour les amis, la cuisine, le plaisir, l’exercice ou même le sommeil? (Et au cas où vous auriez de jeunes enfants, dormir suffisamment peut sembler absurde compte tenu de leurs programmes, et bien sûr de ces réveils nocturnes.)

De temps en temps, le sommeil peut sembler un choix ennuyeux par rapport à tout ce que vous souhaitez intégrer dans votre vie quotidienne. Cependant, c’est absolument crucial pour la santé physique et psychologique, le rendement au travail, les relations et bien plus encore. De combien de sommeil avez-vous réellement besoin? Permet de le comprendre une fois pour toutes.

Que Se Passe-t-il Lorsque Vous Ne Dormez Pas Suffisamment Ou Que Vous Ne Dormez Pas Trop?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), on estime qu’un Américain sur trois ne dort pas suffisamment régulièrement, ce qui les rend privés de sommeil.

Un résultat évident de la privation de sommeil serait de se sentir épuisé tout au long de la journée. Le syndrome du sommeil à long terme a également été associé à des affections physiques, notamment le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires. La privation de sommeil peut également influencer votre mémoire et nuire à votre capacité d’attention, épuiser votre libido, vous exposer à un plus grand risque de blessures au volant et d’erreurs au travail, provoquer une dépression, influencer votre peau et également vous rendre sujet à un mauvais jugement.

D’un autre côté, dormir trop peut également être lié à des dangers pour la santé .

Dans une étude publiée dans European Heart Journal en décembre, une équipe d’étude de l’Université McMaster au Canada a analysé les habitudes de sommeil de plus de 116 000 personnes âgées de 35 à 70 ans qui résidaient dans 21 pays différents. Ils ont ensuite examiné le danger des participants de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire sur près de huit décennies. Au cours de cette période, 4 381 participants à la recherche ont expiré et 4 365 ont subi un événement cardiovasculaire important tel qu’une crise cardiaque. Voici une ventilation plus détaillée:

• Pour les participants qui dormaient de 6 à 8 heures par nuit, 7,8 sur 1 000 ont subi un événement cardiovasculaire important ou ont expiré au cours de cette analyse.
• Ce montant est passé à 8,4 contre 1 000 pour les personnes dormant 9 heures par nuit, 10,4 contre 1 000 pour les personnes dormant de 9 à 10 heures par nuit.
• 14,8 de 1 000 pour les personnes qui dorment plus de dix heures par nuit.
• Les personnes qui n’avaient pas suffisamment dormi avaient également été changées – parmi celles-ci obtenant moins de 6 heures par nuit, 9,4 sur 1 000 participants ont subi un événement cardiovasculaire important ou ont expiré.

Pour être clair, l’analyse est simplement observationnelle , ce qui signifie que les chercheurs ne comprennent pas exactement quel est le lien entre le sommeil et les dangers cardiaques. Une étude plus approfondie est nécessaire pour comprendre complètement ce lien hypertexte et ce que nous pourrions le supprimer.

Le Nombre De Sommeil Suggéré En Fonction De L’âge

Les personnes d’âges et de stades de vie différents nécessitent différents niveaux de sommeil. Même à l’âge adulte, vous pourriez réaliser que vos besoins en sommeil varient avec le temps – par exemple, vous pourriez avoir besoin de beaucoup plus de sommeil que la normale si vous êtes enceinte, malade ou en convalescence. Ou, vous pouvez dormir beaucoup plus longtemps en vacances que vous ne le faites à la maison. La quantité de sommeil que vous désirez est assez privée et dépend de votre propre horaire, de votre bien-être et bien plus encore.

En fin de compte, je suis un partisan majeur de dire aux gens qu’ils doivent suivre ce qu’ils croient ou voir sur leur capacité à effectuer des tâches spécifiques, James Cobb, RN, MSN, une infirmière aux urgences, créateur de The Fantasy Recovery System , et également membre de leur réseau d’experts Mattress Clarity, nous ont informés par e-mail. S’ils ont du mal à comprendre quelque chose, à se remettre d’une maladie ou d’une blessure, ou à être émotifs, la raison principale est souvent qu’ils ne dorment pas suffisamment. Si vous observez ces choses par vous-même et que vous ne respectez pas les directives qui sont enregistrées, vous avez très probablement l’origine de votre problème là-bas. Un sommeil suffisant vous aidera à vous sentir mieux. Il est également vrai que certaines personnes veulent aujourd’hui moins que ce niveau, bien qu’elles soient l’exception au lieu de la règle.

Cela dit, vous trouverez ci-dessous quelques directives générales sur la quantité de sommeil recommandée dans les différentes phases de la vie.

Néanmoins, il existe quelques directives générales concernant la quantité idéale de sommeil.

Selon le CDC, voici la quantité recommandée de sommeil que les gens devraient subir au cours de chaque cycle de 24 heures, triés par époque:

• Nouveau-né (03 semaines): 14 à 17 heures
• Nourrisson (412 semaines): 12 à 16 heures (y compris les siestes)
• Tout-petit (12 ans): 11 à 14 heures (y compris les siestes)
• Préscolaire (35 ans): 10 à 13 heures (y compris les siestes)
• Âge scolaire (612 ans): 9 à 12 heures
• Ados (1318 ans): 8 à 10 heures
• Mature (1860 ans): 7 heures ou plus chaque nuit
• Mature (6164 ans): 7 à 9 heures
• Adultes plus âgés (65 décennies et plus): 7 à 2 heures

Les Filles Enceintes

Chaque grossesse diffère, ce qui signifie qu’il n’y a pas de recommandation unique pour dormir pendant la grossesse. Ce qui est vrai, c’est que le sommeil est crucial.

Une recherche de 2011 a clarifié que les femmes enceintes ont particulièrement besoin d’un sommeil suffisant pour nourrir la croissance de leur bébé et l’énergie dont elles ont besoin pour le travail et l’accouchement. L’analyse a poursuivi en déclarant que la privation de sommeil pendant la grossesse pouvait entraîner des taux élevés de naissances par césarienne, de travail prématuré et potentiellement plus de douleur pendant le travail.

Certaines femmes enceintes peuvent subir un épuisement diurne et nocturne et un besoin accru de sommeil, en particulier au cours du premier trimestre. Comme indiqué par le médecin de famille, certains motifs de somnolence accrue pendant la grossesse contiennent:

• Modifications surrénales, en particulier la testostérone supplémentaire, qui peuvent vous rendre somnolent
• Abaissement de la pression artérielle, ce qui entraîne de la fatigue
• Baisse de la glycémie, ce qui peut également vous fatiguer

Quelques directives générales pour dormir pendant la grossesse: Comme indiqué par l’Institut national des maladies neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, les adultes entre 18 et 64 ans devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit. Et les filles enceintes peuvent avoir besoin de plus de sommeil la nuit ou de siestes diurnes, en fonction de leur niveau d’énergie.

Les Nouveau-nés

Selon le site parental What to Prevision, les nouveau-nés autour de 3 semaines veulent 14 à 17 heures de sommeil par jour. Mais la plupart des nouveau-nés devront être nourris toutes les deux à quatre heures, ce qui signifie qu’ils dorment par courtes périodes – ce qui entraîne une privation de sommeil importante à cause de leurs propres parents . WebMD cite que les nouveau-nés devront manger 8 à 12 fois par jour pendant les quatre premières semaines, et 7 à 9 fois par jour de quatre à huit mois.

Quand les adolescents dorment, dit What To Expect, il est normal que leur sommeil semble assez agité. Les jeunes bébés se tortillent et se réveillent vraiment beaucoup, explique le site Web. C’est parce qu’environ la moitié du temps de sommeil est passé dans le style REM (mouvement oculaire rapide) – quel sommeil léger et vif à travers lequel les nourrissons passent, fantasment et se réveillent peut-être avec un gémissement.

Bébés

Un bébé âgé de quatre à 12 semaines dormira généralement de 12 à 16 heures par jour, y compris les siestes. Selon Stanford Childrens Health, de nombreux bébés ne commencent à dormir toute la nuit (six à huit heures) sans remuer qu’à l’âge d’environ 3 semaines, voire jusqu’à ce qu’ils pèsent 12 à 6 kg. Environ les deux tiers des nourrissons peuvent dormir régulièrement la nuit à l’âge de 6 semaines.

Stanford Childrens Health fournit les directives suivantes sur ce à quoi s’attendre du sommeil de bébé par époque:

De plus, les
bébés et quelques tout-petits peuvent subir une régression du sommeil – chaque fois qu’ils commencent à se réveiller au milieu de la nuit après avoir bien dormi auparavant. Cela se produit généralement à environ 6 semaines, décrit Stanford Childrens Health. C’est souvent une partie normale du développement connue sous le nom d’anxiété de séparation, lorsqu’un bébé ne sait pas que les séparations sont temporaires. Les nourrissons peuvent également commencer à avoir du mal à s’endormir en raison de la nervosité de la séparation, de la surstimulation ou de la fatigue.La plupart des bébés grandiront à partir de cela, mais vous pouvez parler à votre médecin ou à un entraîneur du sommeil pour vous aider à vaincre la régression du sommeil.

Les Adolescents

Selon le Nationwide Childrens Hospital, la plupart des adolescents ne dorment qu’entre 7 et 7,25 heures de sommeil par nuit, au lieu des 8 à 10 heures dont ils ont réellement besoin. Une source importante de privation de sommeil chez les adolescents est un changement de leurs propres rythmes circadiens. Après la puberté, explique le site Web de l’hôpital, les horloges internes des adolescents changent en arrière d’environ deux heures. Cela implique qu’ils se battent pour s’endormir lors de leur maternité antérieure de 9 ou 10 par exemple, et qu’ils ne s’endormiront pas avant 11 ou 12 ans.

Un autre problème important auquel sont confrontés les adolescents est celui des heures de début d’école . Le CDC rapporte que 93% des lycées et 83% des collèges aux États-Unis commencent avant

En 2014, l’American Academy of Pediatrics a exhorté les lycées et collèges de nombreux districts américains à commencer au plus tôt

Problèmes supplémentaires pouvant entraîner une privation de sommeil chez les adolescents : dépassement de temps en utilisant les travaux scolaires, les sports, les activités parascolaires, les tâches et les activités sociales, ou rester éveillé tard sur des appareils tels que des tablettes, des tablettes ou des ordinateurs portables.

Quelle que soit la cause, les adolescents qui sont chroniquement privés de sommeil peuvent être exposés à une multitude de problèmes . La privation de sommeil augmente les chances que les adolescents subissent une myriade de conséquences néfastes, telles qu’une incapacité à se concentrer, des niveaux médiocres, des épisodes de somnolence au volant, de la nervosité, de la dépression, des pensées suicidaires et même des tentatives de suicide, rapporte le Stanford Medicine News Center.

Étudiants

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux jeunes adultes de dormir plus d’heures pendant la nuit.
Dormir suffisamment à l’école est important pour la réussite scolaire, la performance sportive et un grand bien-être physique et psychologique. Cependant, conformément au centre de santé de l’Université de Géorgie, les étudiants du corps professoral ne dorment en moyenne que 6 à 6,9 heures par soir. Comme les adolescents, les étudiants doivent faire face à des charges de travail académiques importantes, associées à des activités parascolaires et à une vie sociale. De plus, dormir sur un campus scolaire peut être difficile si vous avez besoin de naviguer dans les horaires de ruche, de voisins bruyants et de sortir des nuits blanches de la bibliothèque.

Seniors

Vos habitudes de sommeil changent avec l’âge, ce qui peut être déroutant – par exemple, ceux qui devaient être des noctambules peuvent s’endormir de plus en plus tôt chaque soir. Cependant, en règle générale, les personnes âgées – c’est-à-dire les adultes de plus de 65 ans – devraient viser à dormir au moins sept heures par nuit.

Les adultes plus âgés veulent exactement la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes, explique la clinique Mayo. En vieillissant, cependant, vos habitudes de sommeil peuvent varier. Les personnes âgées dorment souvent plus légèrement et pendant des périodes plus courtes que les adultes plus jeunes.

Les personnes âgées peuvent également avoir de la difficulté à s’endormir la nuit. Selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), une étude sur des adultes de plus de 65 ans a révélé que 13% des hommes et 36% des filles mettent plus de 30 minutes pour s’endormir. Enfin, selon l’AASM, les personnes âgées pourraient finir par s’endormir plus tôt qu’avant et se réveiller beaucoup plus tôt aussi. L’AASM affirme que cela peut être causé par des changements dans la façon dont les personnes âgées créent de la mélatonine.

Comment Savoir Si Vous Obtenez (ou Pas) Suffisamment De Sommeil

Très bien, vous êtes donc conscient de l’importance de dormir suffisamment. Cependant, comment savoir vraiment si vous dormez ou si vous manquez de sommeil? Il s’avère qu’il existe de nombreuses indications physiques, psychologiques et comportementales indiquant que vous êtes chroniquement privé de sommeil.

Certaines des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent dire qu’ils ne dorment pas suffisamment, c’est quand ils continuent à somnoler quand ils n’en ont pas besoin, nous a dit Cobb. Cela n’a que peu de conséquences lorsqu’il est installé sur un siège à l’avant du téléviseur. Il peut avoir des conséquences graves, voire mortelles, s’il se trouve derrière le volant d’un véhicule.

Selon Medical News Today et l’AASM, d’autres signes fréquents de privation de sommeil comprennent:

• Bâillement
• Agitation
• Se sentir assombri
• Temps de réponse plus longs
• Réduction de la vigilance ou de la vigilance
• Stress
• Erreurs enrichies
• Se sentir trop fatigué
• Irritabilité
• Se sentir sombre
• Une maladresse enrichie
• Manque d’inspiration
• Augmentation de l’appétit, en particulier les glucides
• Oubli
• Difficulté à apprendre de nouvelles théories

Façons De Garder Un œil Sur Votre Sommeil

Le suivi de votre sommeil vous aidera à déterminer la quantité de sommeil que vous recevez .

La seule façon vraiment précise de quantifier le sommeil est d’obtenir un polysomnogramme (étude du sommeil) dans un laboratoire technique du sommeil. Mais si vous n’essayez pas de vous entraîner dans le cas où vous avez un trouble du sommeil et avez simplement besoin d’une idée générale de votre période de sommeil, des remèdes maison peuvent être utiles.

Recueillir vos données de sommeil avec le temps et les comparer à d’autres variables – comme votre propre humeur, votre propre niveau d’énergie, votre appétit et votre concentration – vous aidera à déterminer exactement à quoi ressemble votre meilleur programme de sommeil . Ci-dessous, nous avons inclus une liste de quelques-unes des possibilités les plus courantes pour surveiller le sommeil à la maison.

Appareils portables

Dans le cas où vous avez une montre intelligente, il y a de fortes chances qu’elle puisse surveiller votre sommeil pour vous avec vos mouvements, vos battements cardiaques ou peut-être de la fièvre.Cependant, ces
documents ne sont pas nécessairement vrais .

En mai, l’American Academy of Sleep Medicine a publié une déclaration concernant les appareils portables dans le Journal of Clinical Sleep Medicine . L’essentiel: Étant donné que les appareils portables grand public ne sont pas régis par la FDA ou par d’autres organes directeurs médicaux, certains utilisateurs d’informations recueillis sur leur sommeil doivent être considérés dans le contexte d’un test de sommeil approfondi et ne doivent pas remplacer les tests de diagnostic vérifiés.

Applications Téléphoniques

Certains programmes téléphoniques sont destinés à surveiller votre sommeil en fonction de la distance parcourue tout au long de la soirée. Et quelques programmes, tels que SleepCycle, utiliseront les informations concernant votre période de sommeil pour vous inciter à vous réveiller à un moment approprié.

Mais comme les appareils portables, ces programmes ne remplacent pas les données réelles du laboratoire du sommeil. Et vous aurez besoin d’avoir le smartphone sur votre matelas pour que ces programmes fonctionnent, ce qui peut être perturbateur si vous recevez des messages pendant la soirée.

Technologie Intelligente Dans Les Lits Ou La Literie

Des articles comme l’oreiller intelligent Zeeq ou même SleepScore Max n’ont pas besoin de porter un bracelet ou de dormir avec votre mobile intelligent sur votre propre lit. Au contraire, ils sont intégrés à votre lit ou à votre literie. La technologie des matelas intelligents continue de croître, mais certaines personnes disent aujourd’hui que ces produits les aident à avoir une idée de la quantité de sommeil qu’ils dorment.

Stylo et papier à l’ancienne

Vous pouvez même tenir un journal du sommeil, soit en créant des notes dans votre téléphone ou à l’ancienne, avec un crayon et du papier. Le simple fait de noter si vous allez au lit, une fois que vous vous réveillez, et la façon dont vous vous sentez – et tout ce qui est remarquable qui s’est passé tout au long de la nuit, comme faire un cauchemar ou se lever pour aller aux toilettes – peut vous donner une idée précise de comment les habitudes de sommeil correspondent à votre propre humeur.

Qui M’aidera à Mieux Dormir?

Si vous essayez de vous endormir pendant la nuit, que vous vous réveillez fréquemment toute la nuit ou que vous vous sentez excessivement fatigué pendant la journée, il y a de fortes chances que quelque chose se passe avec votre sommeil. Lorsqu’il y a incontestablement des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer votre sommeil, il y a des moments où vous pouvez avoir besoin de l’avis d’un spécialiste pour vous aider à déterminer ce qui se passe et également vous mettre sur la bonne voie pour améliorer votre bien-être du sommeil.

Médecins

Si vous sentez que vous avez un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil, qui vous fait arrêter de respirer pendant de brèves périodes lorsque vous dormez, consultez votre fournisseur de soins de santé et voyez s’il vous recommande de consulter un spécialiste du sommeil. Un médecin peut administrer une évaluation du sommeil, dans laquelle vous dormez dans un laboratoire pendant la nuit et il recueille autant d’informations que vous le pouvez sur votre propre sommeil.

Conformément à WebMD, un polysomnogramme peut impliquer les tests et équipements suivants:

• Un EEG (électroencéphalogramme), qui mesure et enregistre vos ondes cérébrales
• Un EMG (électromyogramme), qui favorise l’action musculaire. Selon WebMD, cela aidera à déterminer si vous êtes en sommeil paradoxal ou non
• Un EOG (électro-oculogramme) pour surveiller vos mouvements oculaires, ce qui peut aider les experts à déterminer exactement dans quelle période de sommeil vous êtes
• Un électrocardiogramme (électrocardiogramme) pour documenter votre fréquence cardiaque ainsi que le rythme de votre cœur
• Un détecteur de débit d’air nasal, qui surveillera le débit d’air et la respiration
• Un micro pour attraper les ronflements

Psychiatre / Psychologue

Certains problèmes de sommeil sont liés au bien-être émotionnel. Si vous vous retrouvez éveillé la nuit à cause du stress ou de la nervosité, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous proposer des outils pour gérer vos angoisses via un traitement ou peut-être des médicaments.

Coach De Sommeil

Avez-vous déjà entendu parler d’un entraîneur de sommeil? Oui, c’est une chose vraie. Un entraîneur de sommeil est un type de consultant qui vous aidera à évaluer vos habitudes de vie. Mais, ce ne sont généralement pas des professionnels de la santé. Selon Consumer Reports, les entraîneurs de sommeil ne sont normalement pas couverts par l’assurance maladie – et ils pourraient durer d’une session, en fonction de votre zone géographique. Si vous rencontrez des difficultés de sommeil, il est utile de consulter un médecin avant de vous transformer en entraîneur de sommeil.

De plus, il existe des consultants en sommeil pédiatrique sur le marché. Un certain nombre d’entre eux sont des soignants qualifiés ou des comportementalistes pour enfants qui peuvent aider les bébés, les tout-petits, les bébés et les enfants à suivre des programmes de sommeil et de sieste sains. Les consultants en sommeil pédiatrique peuvent aider à résoudre des problèmes tels que le réveil trop tôt, la sieste irrégulière ou pas du tout, la transition d’un berceau à un lit, le réveil au milieu de la nuit et bien plus encore. Parlez constamment des problèmes de sommeil et de santé à votre médecin en premier, et évaluez les références d’un consultant si vous choisissez de suivre cette voie.

Podcasts (pour Instance, Calme Ou Headspace)

Si vous vous couchez pour dormir profondément pendant la nuit, votre cerveau se sent-il trop occupé et vous vous battez pour le changer? Son potentiel de méditation guidée ou de sommeil peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Il existe de nombreux types distincts de méditations et de podcasts guidés sur le sommeil sur le marché, vous devrez donc peut-être en essayer quelques-uns avant de choisir une stratégie qui vous convient.

Un Moyen Simple De Booster Votre Sommeil? Faites De Votre Chambre Un Havre De Sommeil

Les experts du sommeil affirment qu’après un bon sommeil, les principes d’hygiène peuvent vous permettre de profiter d’un sommeil constant et de qualité. Fondamentalement, l’hygiène du sommeil signifie une paire de coutumes favorisant le sommeil qu’il est possible d’adopter. Quelques suggestions incluent:

• Se coucher exactement à la même heure tous les jours
• Se réveiller précisément à la même heure chaque matin, même le week-end
• arrêter la caféine le jour et la nuit
• Le maintien adhère à un minimum
• Rester à l’écart des appareils électroniques émettant de la lumière bleue pendant la nuit, car les gens peuvent vous empêcher de dormir
• Se détendre dans son lit en utilisant une routine relaxante, comme prendre un bain ou écouter de l’audio

Un autre élément important de l’hygiène du sommeil consiste à transformer votre chambre en un endroit confortable et calme pour dormir. Votre chambre doit être:

• Sombre. Utilisez des rideaux ou des stores occultants lorsque cela est possible; ou utilisez un masque pour les yeux.
• Frais. Des températures trop chaudes ou trop froides peuvent affecter votre sommeil; déterminez exactement ce qu’est une température confortable pour vous et utilisez un amant, une fenêtre ouverte ou un thermostat pour l’obtenir.
• Calmer. Les bruits peuvent perturber votre sommeil, mais que faites-vous si vous restez sur une route très fréquentée ou si vous avez des colocataires? Utiliser une machine à son blanc, se tourner vers un ventilateur ou acheter des bouchons d’oreille peut aider à cacher le son extérieur, en gardant votre espace suffisamment silencieux.

Également:

• Assurez-vous que votre matelas lui-même est confortable et accueillant et que votre literie est confortable. Si vous vous réveillez constamment avec des douleurs musculaires, des douleurs articulaires ou des maux de dos, vous devrez peut-être remplacer votre matelas. Les chances sont qu’il est plus ancien et ne supporte plus tout votre corps, ou il est trop résistant et exerce trop de pression sur vos articulations.
• Assurez-vous que vos coussins sont propres et encourageants. Les coussins plats et affaissés ou les coussins qui démangent ou vous font éternuer peuvent devoir être remplacés.
• Si vous avez une surchauffe la nuit, considérez si votre matelas est trop épais ou si les pièces en mousse de votre matelas ou oreiller entraînent toutes des problèmes de température.

Alors, Combien De Sommeil Voulez-vous? Ça Pue

En fin de compte, la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin dépend d’une gamme de variables uniques telles que votre âge, les exigences de votre emploi du temps quotidien et certains autres problèmes de santé auxquels vous pourriez être confronté.

Les signes que vous ne dormez pas suffisamment comprennent une sensation constante de fatigue pendant la journée, une difficulté à vous concentrer, une sensation de nervosité ou des sautes d’humeur et même une sensation de démotivation.

Il est possible de surveiller votre sommeil avec des programmes, des appareils portables ou une literie intelligente, mais le seul moyen de déterminer correctement la quantité de sommeil que vous dormez – et en cas de troubles du sommeil – est via un polysomnogramme effectué dans un laboratoire du sommeil. . Si vous craignez de ne pas dormir, vous pouvez essayer de faire quelques ajustements de style de vie propices à un bon sommeil, comme faire de votre propre chambre un port de couchage et pratiquer une bonne hygiène. Si cela ne fonctionne pas, consultez un professionnel de la santé pour garantir que vous dormez suffisamment régulièrement.