Shaun T Passe En Revue Insanity Workout.
MISE À JOUR InsanityMax:30 peut également être diffusé en tant que vidéo en streaming. BeachBodyOnDemand propose une variété de programmes et de régimes de mise en forme.
Shaun T a créé Insanity, un programme d’exercices Beachbody qui vise à augmenter la masse musculaire maigre et à brûler les graisses en seulement 60 jours.
Pour garantir les meilleurs résultats, le kit de base Insanity comprend le jeu de DVD, le programme d’exercices, ainsi qu’un plan de régime.
Cette revue d’entraînement Insanity vous guidera à travers les bases des entraînements ainsi que le plan de nutrition. Pour vous aider à choisir le bon entraînement à domicile, nous avons également fourni des comparaisons avec d’autres programmes Beachbody.
Ce Qui Est Inclus Dans Le Programme Insanity
- Guide de remise en forme : Insanity a été développé par Shaun T, qui combine ses années d’expérience dans l’entraînement d’athlétisme avec des années d’études. Ce guide de remise en forme est une version simplifiée de ce à quoi vous pouvez vous attendre chaque mois. Il souligne également l’importance de l’entraînement par intervalles pour brûler les graisses et améliorer votre condition physique.
- Fit Test : Vous pouvez trouver le test de fitness Insanity sur le DVD Dig Deeper. Il est légèrement différent de celui que vous obtenez avec le P90X.
Vous ne pourrez pas faire de test de fréquence cardiaque. Le P90X mesurera votre rythme cardiaque au repos. Cependant, vous serez toujours testé sur le nombre de répétitions que vous pouvez faire pour des exercices comme les globe jumps, les power jacks et les push-up jacks.
- Calendrier : vous pouvez enregistrer le nombre de répétitions pour chaque exercice sur le calendrier. Insanity vous suggère de faire le test de condition physique les jours suivants : Jour 1, 15, 36, 50 et 63.
Le dimanche est un jour de repos. Il y a une semaine entière de récupération entre les deux mois. Pendant cette période, vous ne pouvez effectuer que l’entraînement Core Cardio & Balance.
- Calendrier hybride INSANITY : ce programme de 84 jours vous aidera à suivre vos entraînements Insanity. 1. et Vol. 2.
- Les entraînements ne représentent que la moitié de la bataille si vous souhaitez améliorer votre santé et votre forme physique en général. Vous devez avoir une alimentation saine et boire suffisamment d’eau pour alimenter votre corps en énergie et brûler les graisses.
Le plan de nutrition Elite vous aidera à décider quand et quoi manger. Il vous aide également à déterminer votre objectif calorique quotidien et à utiliser la formule de résultats et de récupération. Vous pouvez trouver le guide complet dans notre revue Insanity.
- Listes de lecture Spotify Cette liste de lecture contient de la musique au rythme rapide qui vous aidera à vous motiver pendant vos entraînements et à tirer le meilleur parti de vos performances.
De quel équipement d’exercice avez-vous besoin?
La folie, comme la plupart des programmes Beachbody, nécessite un équipement minimal. Insanity se concentre davantage sur votre poids corporel et maintient un rythme qui vous met au défi d’améliorer votre condition physique.
Un tapis de saut Beachbody est recommandé pour la plupart des entraînements Insanity tels que le circuit Max Interval et le circuit Plyometrics Cardio.
- Haltères Si le programme de musculation du haut du corps est sélectionné, un ensemble d’haltères est recommandé. Pour tout exercice Insanity, vous n’avez pas besoin d’avoir des poids libres.
- Votre moniteur de fréquence cardiaque : En raison du programme Insanity intense, on estime que vous vous exercerez à environ 85 % de votre rythme cardiaque maximal. Cela peut vous donner une indication de l’intensité de votre entraînement. Shaun T vous recommande de porter un moniteur cardiaque tout au long de vos entraînements.
Résumé Des Fonctionnalités Du Programme Insanity Workout
- Programme d’entraînement de 60 jours
- 10 DVD d’entraînement intensif
- L’ensemble complet comprend un guide nutritionnel et un calendrier pour vous garder sur la bonne voie.
- Shaun T, votre entraîneur personnel, vous poussera au-delà de vos limites grâce à des exercices de pliométrie
- Chaque entraînement est différent et vous met au défi.
- Alternez entre des périodes aérobies ou anaérobies à votre maximum
- Longues rafales avec des exercices d’intensité maximale suivis de courtes périodes de repos
- Restez motivé grâce à l’assistance en ligne gratuite
- Accès à un soutien par les pairs et à des experts en conditionnement physique 24 heures sur 24
Guide De L’entraînement De Folie
Le programme Insanity Workout de Shaun T peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, que vous cherchiez à perdre du poids ou à augmenter votre masse musculaire.
Nous vous guiderons à travers l’entraînement Insanity et les exercices inclus dans chaque étape.
Test d’ajustement (30 minutes.)
Avant de commencer le programme Insanity, faites le test de condition physique. Cela vous donnera une base de votre niveau de forme physique. Pour voir comment vos niveaux de condition physique et de force se sont améliorés, vous pouvez les vérifier toutes les deux semaines pendant 60 jours.
La majorité des tests de fitness sur tapis roulant sont courts et mesurent la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque récupère du cardio. Le test de condition physique Insanity dure 30 minutes et est plus difficile. Cela vous oblige à vous déplacer d’une manière différente.
L’écran affiche une barre de progression qui indique quand vous passerez à différents exercices.
Le test principal commence après un échauffement qui comprend des exercices de base comme le jogging. Votre performance est déterminée par le nombre de répétitions que vous pouvez faire pour un ensemble d’exercices de poids corporel en peu de temps. C’est ainsi que vous déterminez votre niveau de forme physique.
Vous pouvez faire 40 jump jacks dans Insanity au début, mais vous ne pouvez en faire que 80 à la fin.
Circuit cardio de pliométrie
Plyometrics Cardio Circuit est l’un des entraînements brûle-graisses d’Insanity. Il combine entraînement par intervalles et cardio à haute intensité. L’entraînement est court à 30 secondes chacun, mais le rythme et l’intensité de chaque tour le rendent difficile.
Vous n’aurez que 30 secondes de repos pendant les 10 premières minutes. Après cela, vos muscles seront étirés pour éviter les blessures. Après quelques étirements complets du corps, vous pouvez revenir au cardio avec un nouvel ensemble.
Puissance et résistance cardio (40 minutes.)
Le programme Cardio Power & Resistance est toujours libre de tout équipement. Il est conçu pour augmenter la force et la définition, développer des muscles maigres et renforcer votre tronc.
Cardio pur (40 min.)
Pure Cardio est une version plus difficile du Plyometrics Cardio Circuit. Il comporte une routine d’échauffement similaire. Il n’y a pas d’intervalles, vous pouvez donc effectuer chaque tour avec une intensité maximale.
Cardio Abdominaux (20 min.)
Cet entraînement pour les abdominaux est stimulant et conçu pour tonifier et renforcer vos abdominaux. Les périodes de repos ne durent que quelques secondes. Cela aide à maintenir l’intensité et la tension.
Shaun T explique chaque exercice avant qu’il ne commence. Il n’y a pas de craquements ou de redressements assis. Pour rendre les exercices au sol plus confortables, nous recommandons un tapis de saut Beachbody ou un tapis de yoga.
C’est l’un des entraînements les plus intenses d’Insanity, avec beaucoup, beaucoup de sauts dans les premières minutes. PiYo n’a pas de version modifiable. Si vous avez une blessure au genou ou si vous êtes incapable de sauter, vous devrez peut-être remplacer vos propres mouvements.
Récupération Cardio (35 minutes.)
Cardio Recovery, qui est une série de plusieurs des mêmes exercices mais seulement 15 minutes de plus que les séances d’entraînement Max Recovery, est effectuée une fois par semaine pendant le premier mois. Il s’agit d’une introduction aux divers étirements et poses qui seront utilisés plus tard dans le programme.
Le rythme augmente après la 8e minute, mais cela n’a rien à voir avec Max Interval Circuit et Max Cardio Conditioning. Vous aurez également très peu d’impact et un minimum de sauts.
Circuit d’intervalle maximum (60 min.)
C’est le deuxième mois d’Intensity. Ce sera différent chaque semaine. Vous pouvez soit le faire après votre journée Max Recovery ou votre journée Max Cardio Conditioning.
Avec 8 exercices à réaliser, l’échauffement de 5 minutes est déjà assez difficile. La vidéo contient des conseils à l’écran pour vous aider à maintenir une posture correcte et à effectuer l’exercice en toute sécurité.
Après l’échauffement, c’est directement dans la prochaine série d’exercices avec une intensité plus élevée. Pour augmenter la flexibilité, vous pouvez étirer les muscles du haut et du bas du corps entre chaque tour.
Max Interval Plyo (55 minutes.)
La pliométrie fait référence à des exercices qui augmentent la puissance musculaire en exigeant que les muscles exercent une force maximale pendant de courtes périodes. Max Interval Plyo combine ces exercices en un seul entraînement intense.
Il y a beaucoup de sauts impliqués, tout comme l’entraînement Cardio Abs. Vous ne pouvez pas atterrir aussi doucement que vous le souhaitez, mais si vous avez mal au genou ou au bas du dos, vous voudrez peut-être commencer par PiYo, puis passer à Insanity.
Après une séance d’entraînement de cinq minutes, vous serez confronté à plusieurs séries d’exercices de poids corporel. Chaque tour du circuit Max Interval est complété par des étirements des fléchisseurs de la hanche et des épaules.
Max Cardio Conditioning (50 min.)
Shaun T insiste sur l’importance d’atterrir en douceur tout au long de l’échauffement, qui est plus long que d’autres programmes comme Body Beast et PiYo. Les entraînements de folie sont une bonne option pour ceux qui ont des blessures au genou ou au dos.
La plupart des exercices de l’échauffement sont les mêmes que les autres séances d’entraînement. Ces exercices devraient être familiers à la semaine 6 lorsque vous démarrez Max Cardio Conditioning.
Une fois l’échauffement terminé, vous commencerez le cardio à haute intensité, qui est rapide et intense. Vous ferez différents exercices pendant environ 90 secondes. Le cardio est ensuite repris avec une pause eau de 30 secondes. Après cela, vous pouvez vous étirer pendant 30 secondes puis revenir au cardio.
Max Cardio est un entraînement très difficile. Il n’est pas inclus dans les cinq premières semaines. Cela vous permet d’augmenter votre forme physique au point que Max Cardio est plus réalisable.
Récupération maximale (50 minutes.)
Cette routine est complètement différente des autres séances d’entraînement Insanity. Il présente des postures détendues, des allures plus lentes et une plus grande concentration sur la posture. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, il n’y a pas de sauts ni d’intervalles.
Max Recovery commence au mois 2 et n’est disponible qu’aux semaines 5, 6 et 7. Les étirements et les positions peuvent être difficiles après trois jours d’entraînement cardio ou de fitness intense.
Core Cardio & Équilibre (40 min.
C’est le seul exercice que vous ferez pendant la semaine de récupération. Il se déroule entre les mois 1 et 2.
Rapide et furieux (20 minutes.)
C’est la routine parfaite pour ceux qui manquent de temps, mais qui veulent tout de même profiter des avantages pour la santé et la forme physique d’un entraînement Insanity de 45 minutes.
Vous pouvez diffuser les entraînements Insanity en ligne via Beachbody On Demand. Vous pouvez choisir de visionner les vidéos sans musique de fond ou avec.
Que se passe-t-il quand je suis complètement fou ?
Si vous cherchez à améliorer votre condition physique générale et à perdre du poids, la prochaine étape est LA FOLIE : L’ASILE.
Nous recommandons Body Beast si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire maigre. Ce programme est conçu par Sagi Kalev, un culturiste professionnel. Il dure 90 jours.
Plan De Nutrition De Folie
Il est important de noter que Insanity Max.30 présente quelques différences essentielles par rapport au régime alimentaire original Insanity.
Calculez votre objectif calorique quotidien
Insanity Max.30 est similaire à Cize, un autre programme d’exercices à domicile de Beachbody. Votre planification des portions n’est pas basée sur votre objectif calorique quotidien. Au lieu de cela, il est basé uniquement sur votre poids corporel.
Si votre poids corporel est inférieur à 68 kg, le plan A est recommandé. Le plan B est pour ceux qui pèsent plus de 68 kg.
Cela contraste avec Insanity Elite Nutrition, qui possède l’une des formules les plus compliquées que nous ayons jamais vues dans un entraînement Beachbody.
Voici un résumé de la façon de calculer votre objectif calorique quotidien :
- 1. Calculez vos besoins caloriques à l’aide de l’équation de Harris Benedict.
655 + (4,35x poids en livres + (4,7x taille en pouces). (4,7x âge en années).
66 + (6,23x votre poids en livres) + (12,7x votre taille en pouces). (6,8x votre âge dans des années).
- 2. Ajoutez le résultat au tableau et multipliez-le par le niveau d’exercice que vous choisissez.
Exercice Facteur
1,2
1,375
1,55
1,7
1,9
Explication
Peu ou pas d’exercice Exercice
léger (1-2 jours/semaine).
Exercice modéré (3 à 5 jours/semaine).
Exercice intense (6 à 7 jours/semaine).
Faire de l’exercice quotidiennement et/ou travailler dans un environnement physiquement actif - 3. Ajoutez 500 à votre nouveau total de perte de poids. Pour perdre du poids, soustrayez 500 de votre nouveau total.
Bien que le calcul soit long, on pense qu’il s’agit de la meilleure façon de calculer vos calories quotidiennes. Peu importe si votre objectif est de développer vos muscles, de perdre du poids ou d’améliorer vos performances sportives.
Planifiez vos horaires de repas
Beachbody recommande de manger 5 à 6 repas par jour. La folie ne fait pas exception.
Il comprend généralement 3 repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi qu’un goûter le midi et l’après-midi.
C’est une façon de brûler plus de graisse en mangeant plus de repas chaque jour. Vous pouvez également manger 6 repas de 400 calories chacun au lieu de 3 repas de 800 calories.
Restez hydraté
Il est important de rester hydraté, comme pour tout programme d’exercices à domicile. Insanity recommande de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, mais Beachbody vous recommande de réduire de moitié votre poids corporel et de boire autant d’onces d’eau que possible.
Si vous suiviez les programmes 21 Day Fix, PiYo ou Cize et que vous pesiez 64 kg, vous consommeriez au moins 1 984 g d’eau par jour.
L’hydratation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure concentration et de meilleures performances pendant l’exercice. Nous vous recommandons de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Choisissez vos aliments
Les plans Insanity Elite Nutrition comprennent un plan de repas pour chaque repas, avec 8 à 10 recettes et une répartition de la nutrition. Cela vous montre combien chaque ingrédient est nécessaire et combien de calories (glucides, protéines, lipides) chaque portion fournit.
Vous pouvez faire un smoothie protéiné, une omelette protéinée ou une salade de poulet grillé.
Le plan nutritionnel mentionnera également les barres et shakes Shakeology. En effet, Shakeology appartient à Beachbody, mais ils sont toujours délicieux et constituent un moyen pratique d’atteindre vos objectifs quotidiens en calories.
Comment créer vos blocs alimentaires
Parfois, il est difficile d’atteindre votre objectif calorique quotidien à partir de repas entiers ou de suppléments.
Je me suis souvent retrouvé à moins de 100-200 calories de mon objectif et j’ai décidé de terminer la journée plus tôt ou de manger autre chose que le plan nutritionnel quotidien pour atteindre l’objectif.
Les deux ne sont pas idéaux.
C’est pourquoi Insanity Elite Nutrition Plan a créé des blocs alimentaires.
Les blocs alimentaires sont des micro-repas contenant de 100 à 200 calories qui peuvent être utilisés pour répondre à vos besoins caloriques. Vous pouvez choisir parmi une variété d’aliments et de portions pour les blocs de 100 calories. Ceux-ci incluent 1 banane, 12 amandes crues ou 57 grammes. Une tranche de pain de blé entier et une tranche de dinde tranchée.
Vous pouvez choisir entre 1 banane et 1 cuillère à soupe pour le bloc alimentaire de 200 calories. beurre de cacahuète et 1 grosse orange avec 12 noix.
Quels suppléments recherchez-vous ?
Insanity Elite Nutrition Plans recommande les barres et shakes Shakeology, ainsi que leurs formules Recovery et Results.
Ce produit est destiné à rétablir rapidement le taux de sucre dans le sang après une séance d’entraînement. Il reconstitue les réserves de glycogène et minimise les dommages aux tissus musculaires. Cette formule est un mélange de 4 parties de glucides et 1 partie de protéines, avec très peu de matières grasses.
Échelle des Michis
Les listes d’aliments et les recettes du plan de nutrition Insanity Elite sont utiles, mais elles ne plairont peut-être pas à tout le monde.
La section Michis Ladder se trouve à la fin de ce guide. Il a également été créé par Team Beach Body. Il ne s’agit pas d’un plan de repas, mais d’un simple système de substitution qui peut être utilisé pour échanger des aliments similaires.
Le plan peut être divisé en cinq niveaux. Les deux niveaux supérieurs sont plus sains et plus nutritifs, tandis que les deux niveaux inférieurs sont davantage de la malbouffe et ne doivent être consommés qu’en de rares occasions.
Le niveau 1 comprend du poisson d’eau douce et des pommes, tandis que le niveau 2 contient des gâteaux et de l’alcool. Le niveau 5 a des rondelles d’oignon et des gâteaux.
Que Vous Coûte La Folie ?
Shaun T propose un DVD INSANITY Sanity Check si vous n’êtes pas sûr de vouloir commencer immédiatement l’entraînement complet Insanity. Cet entraînement de 26 minutes, dont le prix est généralement d’environ 30 €, vous présente Insanity et vous montre comment obtenir les meilleurs résultats.
Alternative à l’achat du kit de base physique, vous pouvez diffuser les programmes d’entraînement et de nutrition en ligne via Beachbody On Demand.
On Demand est un service par abonnement où vous pouvez vous inscrire à une option d’adhésion qui vous donne accès à :
- Plus de 600 programmes d’exercices Beachbody
- Accès à tous les entraînements beachbody
- Guides des calendriers de fitness et d’entraînement
- Plans de repas et recettes
- Coach personnel disponible gratuitement
- Accès à des nutritionnistes et à des experts en conditionnement physique
Pendant 3 mois, l’option d’abonnement la plus abordable est disponible. Cela inclut un essai gratuit de 14 jours. Le plan de 6 mois offre le plus d’économies par rapport à la facturation trimestrielle et est le moins cher.
L’abonnement de 12 mois à Shakeology comprend le système de portion fixe et un approvisionnement de 30 jours en suppléments Shakeology. Cet abonnement comprend tous les accès aux guides de nutrition et d’entraînement en ligne.
Avis Des Clients
Il est important de consulter les avis d’entraînement Insanity d’autres personnes qui ont utilisé le programme.
Voici les principaux avantages et inconvénients de Insanity. Ces listes pourraient être utiles si vous envisagez de l’essayer vous-même.
Avantages:
- Un ensemble d’entraînements intenses qui développent plus de muscles que les programmes Cize
- L’entraînement en résistance est combiné avec le renforcement du cardio et de la force de base dans ces séances d’entraînement.
- Le guide nutritionnel facilite le choix du bon repas.
- Seul un équipement minimal est requis
- Vous pouvez diffuser les entraînements Insanity via Beachbody On Demand afin de pouvoir les suivre même sur la route
- Shaun T fait un excellent travail pour vous garder motivé et vous expliquer chaque exercice.
- Pour minimiser les risques de blessures, chaque entraînement comprend un échauffement, un programme d’entraînement et un retour au calme.
- Bien qu’épuisants et difficiles, ces entraînements peuvent donner des résultats étonnants.
- Le calendrier d’entraînement le rend beaucoup plus facile à suivre
- Les rapports de perte de poids incluent 5 kg en 21 jours, 5 kg en 2 semaines et 4 kg en 2 semaines.
- Un groupe de soutien en ligne et la possibilité d’embaucher un coach Beachbody sont deux options qui peuvent vous aider à trouver la motivation dont vous avez besoin.
Les inconvénients:
- Vous devrez peut-être pratiquer l’équilibre et le contrôle pour certains de ces exercices.
- Quelques clients ont eu des problèmes de qualité DVD, comme avec d’autres programmes Beachbody. Ceux-ci incluent le saut de sections et l’image qui sort de l’écran.
- Les personnes souffrant de blessures au genou peuvent trouver l’intensité de l’exercice trop intense pour elles.
- Certains clients ont ressenti des douleurs articulaires, mais il existe des exercices qui peuvent être modifiés pour réduire ce problème tout en obtenant de bons résultats.
- Les critiques de folie mentionnent également les sauts excessifs. Cependant, cela a eu plus d’impact sur le bas du dos et les genoux. Les exercices peuvent encore être modifiés.
Les séances d’entraînement de folie avec 3 étoiles ou moins avaient une note inférieure parce que le programme était trop difficile ou que la qualité du DVD était mauvaise.
Beachbody propose un essai de 14 jours de Beachbody On Demand pour ceux qui souhaitent tester Insanity avant d’acheter. Vous avez accès à Insanity, Insanity MAX 30 et Insanity The Asylum.
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