Journée Mondiale Du Sommeil D’aujourd’hui! Jetez Un œil Aux Meilleurs Conseils Sur Le Sommeil De Nos équipes
La Journée mondiale du sommeil (15 mars) est une fête du sommeil. Comme indiqué par la World Sleep Society, qui accueille l’événement annuel, c’est un appel à l’action concernant les problèmes de santé du sommeil qui vont des somnifères et de l’éducation sur la façon dont le sommeil nous affecte émotionnellement et socialement.
Avec cette conviction à l’esprit, nous avons parcouru les archives et rassemblé un certain nombre de nos précieux conseils liés au sommeil. Si vous découvrez une astuce spécifique intrigante, suivez le lien vers l’histoire complète. Continuez à lire pour devenir un dormeur plus instruit!
Le Ronflement N’est Pas Simplement Ennuyeux; Cela Pourrait être Nocif
Si vous ronflez (ou si vous dormez à côté de quelqu’un qui le fait), vous savez que cela peut être tout sauf agréable. De nombreuses personnes ronflent et il y a de nombreuses raisons à cela, qui vont de la congestion nasale à la quantité de tissu à l’arrière de la gorge.
Le ronflement peut également être un signe d’apnée obstructive du sommeil et peut être une condition médicale potentiellement grave.
Selon la Cleveland Clinic: L’ apnée du sommeil est caractérisée par des épisodes de diminution du débit d’air ou un déficit total de débit d’air pendant la soirée. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent se souvenir de s’être réveillées souvent pendant la nuit à bout de souffle. Les pauses respiratoires peuvent être associées à une diminution de la glycémie, ce qui peut fatiguer le cœur et le système cardiovasculaire. Au fil du temps, l’apnée du sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire si elle n’est pas traitée.
LiveScience dit que l’apnée du sommeil est très courante et affecte environ 18 millions d’Américains. Les signes d’apnée du sommeil comprennent le ronflement, une sensation d’épuisement toute la journée, un halètement ou une suffocation pendant la nuit ou des maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin (pour ne citer qu’un couple).
Il existe de nombreuses approches pour traiter l’apnée du sommeil au cas où vous en auriez vraiment. Si vous craignez de souffrir d’apnée du sommeil, parlez-en à un médecin, qui vous diagnostiquera en fonction des symptômes que vous décrivez ou vous recommandera de passer un polysomnogramme (un test de sommeil nocturne) pour rechercher des signes d’apnée du sommeil.
Vous Pouvez Combattre L’isolement Social En Obtenant Un Bon Sommeil
Des recherches ont révélé que les hommes et les femmes privés de sommeil ont tendance à se sentir seuls et à empêcher les contacts sociaux. Les personnes privées de sommeil n’étaient pas simplement plus susceptibles de s’isoler; ils sont plus susceptibles de dissuader différentes personnes. De plus, les personnes bien reposées étaient enclines à se sentir seules après avoir rencontré une personne privée de sommeil.
Cela semble impliquer que la privation de sommeil peut déclencher l’isolement social et que ces sentiments d’isolement peuvent être contagieux. Les chercheurs ont estimé que la privation de sommeil pouvait jouer un rôle dans l’épidémie d’isolement domestique.
En savoir plus sur l’analyse et ses implications.
La Quantité Et Le Type De Sommeil Que Nous Voulons évoluent Avec L’âge
Les habitudes de sommeil varient avec l’âge. Quand étaient plus jeunes, c’est beaucoup plus simple de célébrer (ou de faire des recherches) toute la soirée. Cependant, à mesure que vous vieillissez à partir de la vingtaine, il n’est pas rare de finir par bâiller lorsque vous rentrez du projet ou de vous réveiller avant l’aube. Les personnes qui n’ont jamais fait de sieste peuvent se retrouver fatiguées à midi, ou les noctambules peuvent détecter que leur grossesse se fait de plus en plus tôt avec le temps.
La quantité de sommeil suggérée pour chaque groupe d’âge varie largement. Les nourrissons, les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil chaque soir. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent:
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- Les bébés âgés de quatre à 12 semaines devraient dormir de 12 à 16 heures par jour (y compris les siestes)
- Les tout-petits âgés de un à deux ans devraient avoir 11 à 14 heures (y compris les siestes)
- Les enfants âgés de trois à cinq ans devraient avoir 10 à 13 heures (y compris les siestes)
- Les enfants de 6 à 12 ans veulent de 9 à 12 heures
- les adolescents âgés de 13 à 18 ans désirent huit à dix heures
- Les adultes de 18 ans et plus devraient dormir au moins sept heures par nuit
- Les adultes âgés de 61 à 64 ans devraient bénéficier de 7 à 9 heures
- Les adultes de 65 ans ou plus devraient bénéficier de 7 à 8 heures par nuit
Il Existe Différents Types De Siestes
Il existe 3 types principaux de sieste:
- Prévu : une sieste prévue est si vous faites une sieste au but pour ne pas vous sentir fatigué après
- Urgence : le repos d’ urgence est si vous arrêtez ce que vous faites à cause de la fatigue et dormez un peu pour booster votre puissance
- Habituel : une répétition habituelle est lorsque vous dormez exactement à la même heure tous les soirs dans le cadre de votre horaire régulier
Les experts recommandent généralement de faire une sieste de 10 à une demi-heure. Pour de nombreuses personnes, un reste de la période ne causera pas de sensation de fatigue au réveil et n’interférera pas avec chaque sommeil (en particulier dans le cas où vous évitez de vous reposer en fin d’après-midi ou dans la nuit). Les courtes siestes sont un excellent outil qui vous aidera à obtenir de l’électricité supplémentaire et à poursuivre votre vie quotidienne.
Apprenez tout ce que vous devez savoir sur les siestes.
Il Est Temps D’acheter Un Nouveau Matelas Quand
La directive générale est que les matelas durables créés à partir de substances de haute qualité dureront plus longtemps que ceux de qualité inférieure. Le degré de déchirure et d’usure d’un matelas est également un élément de sa durée.
Si vous ne savez pas s’il est temps d’acheter un nouveau matelas, voici quelques recommandations générales du Better Sleep Council:
- Continue à être sept décennies (ou plus) d’usure assez constante du matelas.
- Vous vous réveillez avec raideur, picotements, courbatures et douleurs.
- Vous savez que vous avez de meilleures nuits de sommeil ailleurs que dans votre propre lit (comme dans un complexe).
- Votre matelas présente des signes visibles de surutilisation (par exemple, il s’affaisse ou présente des déchirures visibles, une décoloration, des trous ou des dommages).
- Vous êtes généralement fatigué malgré une bonne nuit de sommeil.
