Les quarts de nuit, également connus sous le nom de travail posté, sont plus courants qu’on ne le pense. Les quarts de soir représentent un cinquième, la moitié de tous les Américains employés travaillant soit le quart de cimetière, soit un horaire de soir. Le tiers des couples à deux revenus avec enfants ont au moins un partenaire ou conjoint qui travaille sur l’un de ces horaires.
Les travailleurs de quarts sont confrontés à une variété de problèmes uniques qui ne sont pas vécus par les employés qui travaillent pendant la journée. Par exemple, l’épuisement chronique. Les travailleurs de nuit souffraient de somnolence et d’insomnie excessives à des taux compris entre 25 et 30 %.
Le Travail Posté Peut Avoir Un Impact Négatif Sur Tous Les Domaines De La Vie D’une Personne
Le travail posté peut avoir un impact significatif sur la vie des employés, notamment sur leurs rythmes circadiens et leur santé émotionnelle. Cela peut causer du stress dans les relations d’un couple ainsi que dans sa vie sociale. Il peut être difficile de gérer le travail posté lorsque les membres de la famille et les amis travaillent à temps plein.
Le Travail Posté A Le Vent En Poupe
Bien que le changement de cimetière ne soit pas nouveau, il est devenu plus courant de travailler la nuit dans la société moderne et le commerce mondial. Le passage moderne à un changement plus intense est dû en partie à la disponibilité de magasins ouverts 24 heures sur 24, d’hôpitaux plus grands, de populations plus importantes nécessitant des services publics nocturnes et de vols de nuit transportant des milliers de personnes. Les clients en ligne attendent davantage de service client, en ligne ou par téléphone, à toute heure de la journée.
Travail Posté : Variantes
Il existe de nombreux horaires pour le travail posté. Certains employés travaillent de nuit, tandis que d’autres ont un horaire rotatif qui leur permet d’alterner entre le travail de nuit et le jour. Comme c’est le cas des travailleurs des bars et des restaurants, ils travaillent souvent jusque tard dans la soirée, mais pas avant le lendemain matin.
Il Y A Des Inconvénients Au Travail Posté
Bien qu’il soit sain pour les employés et qu’ils gardent les yeux sur le positif, de nombreuses études ont montré les effets négatifs du travail de nuit. Les effets secondaires comprennent des perturbations du sommeil, des rythmes circadiens perturbés et une augmentation des troubles affectifs saisonniers.
Risque Accru De Cancer
La recherche montre également que le travail posté peut augmenter votre risque de développer un cancer et des tumeurs. Il est facile de croire que le risque accru de développer des cancers et des tumeurs peut être attribué au stress vécu par certains métiers comme celui d’infirmier aux urgences. Les travailleuses de nuit avaient une incidence plus élevée de cancer du sein que celles qui travaillaient de jour.
Ces résultats étaient également corrélés avec des études animales sur la faible luminosité chronique la nuit et le décalage horaire continu simulé.
Maladie Cardiovasculaire
Selon des rapports, les travailleurs postés courent également un risque 40 % plus élevé de développer une maladie cardiaque que les travailleurs de jour. Cela pourrait être dû à une combinaison de schémas de sommeil perturbés, de rythmes circadiens et de leur lien avec le contrôle cardiaque autonome et le stress des conflits familiaux et des horaires.
Des études montrent également que les travailleurs de quarts sont plus susceptibles d’être touchés par les maladies cardiaques, comme l’obésité et le tabagisme.
Problèmes Digestifs
Le travail posté peut entraîner des problèmes digestifs et d’autres problèmes. Les travailleurs de nuit sont plus susceptibles de souffrir de brûlures d’estomac, d’indigestion et de changements d’appétit. Les personnes qui travaillaient de nuit présentaient également des taux plus élevés d’ulcères peptiques.
Fatigue Et Trajet
D’autres dangers potentiels peuvent être présents lorsque vous vous rendez au travail à partir de votre travail posté. Il a été constaté que les travailleurs postés sont plus fatigués que les travailleurs réguliers de jour lorsqu’ils rentrent du travail en voiture. Les employés doivent garder leur voiture au frais et écouter de la musique lorsqu’ils rentrent du travail après un quart de nuit. Vous pouvez garder votre cerveau alerte en changeant l’itinéraire de la voiture.
Accidents Et Erreurs Au Travail
Le travail posté est également associé à des taux plus élevés d’accidents du travail, d’accidents de la route ou de travail, ainsi qu’à des erreurs au travail. Des études ont également montré une diminution de la capacité de travail ainsi qu’une augmentation des blessures signalées et évitées de justesse au travail. Les employeurs et les entreprises devraient prendre toutes les mesures pour aider les travailleurs postés à faire face aux facteurs de stress et aux défis de l’horaire tardif.
Modèle De Fatigue Chronique
Il est peut-être facile de croire que les travailleurs de quarts s’adapteront à leur horaire de travail. Les recherches montrent que les travailleurs de nuit permanents, ceux qui travaillent de nuit et qui ne sont pas obligés de passer d’un horaire rotatif à l’autre, adaptent rarement leur agenda. Il y a encore de nombreuses nuits où les travailleurs se sentent trop fatigués.
Conseils Pour Les Travailleurs De Quarts Sur La Façon De Gérer La Fatigue Et Les Horaires De Sommeil
Les employeurs et les employés peuvent tous deux faire certaines choses pour éviter les blessures et autres problèmes de santé lorsqu’ils travaillent la nuit. Les employeurs doivent soutenir leurs employés pour la productivité et éviter toute responsabilité, mais les travailleurs postés doivent assumer l’entière responsabilité. C’est à l’individu, en fin de compte, de gérer son propre sommeil, sa sécurité, sa santé et son bien-être.
Manger Pour S’énergiser
Lorsque vous travaillez la nuit, mangez des repas énergisants et sains. Vous vous sentirez paresseux et grincheux lorsque vous commencerez votre journée de travail avec des aliments qui vous fatiguent. Même si vous ne mangez pas bien pendant la journée, il est important d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes énergisants au travail.
Soyez Alerte
Si votre travail n’est pas physiquement exigeant, faites des pauses pour faire circuler votre sang. Vous pouvez vous sentir plus éveillé en pratiquant une activité modérée à légère. L’exercice peut aider à soulager les symptômes de stress comme l’anxiété et la dépression. Vous pouvez toujours faire de l’exercice, même si votre travail vous oblige à rester debout, comme l’allaitement. Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en prenant un moment pour faire des squats et des fentes dans un endroit calme. Cela vous aidera à vous sentir plus éveillé. Vous pouvez faire croire à votre corps que la nuit est le jour en bougeant comme si c’était une matinée ou une soirée chargée.
Luminothérapie
Les employés sont plus alertes lorsqu’il y a un éclairage intense, surtout la nuit. Vous voudrez peut-être envisager des appareils portatifs de thérapie par l’énergie lumineuse si votre lieu de travail n’est pas propice à un éclairage intense.
Un éclairage intense la nuit peut faire croire au cerveau qu’il fait jour. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez des rideaux bloquant la lumière pendant la journée. Pour ceux qui travaillent de nuit, la luminothérapie est un conseil particulièrement important.
Si Possible, Essayez Un Horaire Rotatif
La recherche montre que les quarts de travail rotatifs sont plus sains qu’un horaire fixe. Vous devriez essayer de travailler selon un horaire de quarts rotatifs si vous et votre employeur pouvez vous y mettre d’accord. Vous pouvez passer à des quarts de jour ou de soir si vous êtes capable de gérer quelques nuits.
Cela pourrait conduire à passer plus de temps avec les amis et la famille, ainsi qu’à être à l’extérieur à la lumière naturelle pendant au moins une partie de la semaine.
Lunettes De Soleil Foncées – Si Vous êtes Trop éveillé, Rentrez à La Maison
Envisagez de porter des lunettes de soleil foncées si vous avez du mal à vous endormir une fois que vous rentrez chez vous le soir. Si vous approchez du moment où il est temps de vous détendre, des lunettes de soleil foncées peuvent aider à empêcher votre corps de se réveiller du soleil.
Il est essentiel d’être vigilant lors de la conduite. Écoutez votre corps et assurez la sécurité des autres. Des lunettes de soleil foncées peuvent être utilisées pour tromper votre cerveau si vous vous sentez câblé après un quart de nuit.
Un Sommeil Diurne De Qualité Doit être La Priorité
Faites de votre mieux pour assurer une expérience de sommeil de qualité lorsque vous vous couchez la nuit. Il est important d’utiliser des bouchons d’oreille et de placer des stores ou des rideaux complètement occultants sur vos fenêtres. Pour éviter d’être dérangé, informez vos voisins et amis de vos heures de sommeil. Il est important d’investir dans un matelas de qualité qui permet de s’endormir rapidement.
Si Vous Pouvez Vous Endormir Pendant La Journée , Essayez La Mélatonine.
Essayez la mélatonine si vous ne parvenez pas à vous endormir même si vous ne prenez pas de somnifères sur ordonnance. La substance chimique que votre cerveau fabrique pendant la nuit pour vous aider à dormir s’appelle la mélatonine. Il peut également avoir d’autres avantages pour la santé tels que la protection du foie. Ce supplément naturel est moins cher que les somnifères sur ordonnance et peut provoquer un effet secondaire plus léger, comme une sensation moins fatiguée.
Conseils Pour La Vie Personnelle Des Travailleurs Postés
Les employeurs doivent tout mettre en œuvre pour assurer la sécurité et la santé de leurs employés en tenant compte des dangers potentiels du travail posté. Les employés doivent également faire de leur mieux pour utiliser toutes les ressources à leur disposition. Pour vous aider à rester éveillé, pensez à installer des rideaux qui bloquent la lumière pendant la journée. Il existe de nombreux autres conseils qui peuvent être utiles dans votre vie personnelle.
Merci Pour Vos Avantages Professionnels
Reconnaissez les avantages de votre emploi du temps. Par exemple, si vous avez un horaire rotatif qui vous permet de passer la semaine à la maison avec vos enfants, concentrez-vous sur les aspects positifs de cet avantage. C’est un moment que vous pouvez passer avec vos enfants.
Trouvez n’importe quel avantage dans votre vie et insistez-y aussi souvent que vous le pouvez. Lorsque vous magasinez à des heures irrégulières, soyez reconnaissant pour les petites foules. Les attitudes positives sont liées à une vie plus heureuse.
Appel Vidéo Ou Appel à Domicile Si Possible
Vous pourrez peut-être passer un coup de fil rapide à votre famille si vous occupez un emploi qui vous permet d’appeler à la maison pendant les pauses. Les sessions FaceTime ou Skype peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec votre famille. Si c’est quelque chose que vous appréciez, parlez-en à votre employeur et demandez-lui si vous pouvez prévoir une pause de 5 minutes pour passer un coup de fil rapide.
Parlez à Votre Partenaire Des Tâches Ménagères
Si les conjoints et partenaires travaillent sur des horaires différents, il est possible d’avoir des irritations comme des réparations automobiles plus difficiles à gérer pour les travailleurs de nuit. Soyez ouvert à la communication concernant les tâches qui sont plus réalisables de jour comme de nuit. Vous pouvez proposer à votre conjoint des activités tranquilles comme plier le linge ou essuyer les comptoirs si vous travaillez de nuit. Vous pouvez être ouvert sur ce dont vous avez besoin pour vous aider ou sur les tâches ménagères de la journée.
Planifiez Du Temps Ensemble
Il est facile d’oublier les réunions de famille et autres événements lorsque vous travaillez de nuit, surtout le week-end. Vous pouvez programmer des activités et des heures pour garder votre partenaire connecté si vous êtes en couple.
Bien que cela ne semble pas romantique, cela est essentiel pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle. Même si vous ne disposez que de 20 minutes chacun, assurez-vous que vous êtes concentré l’un sur l’autre. Respectez votre emploi du temps lorsque vous le créez pour les couples. Considérer ce qui suit:
- Créez un club de lecture avec votre conjoint. Vous pouvez utiliser votre trajet pour écouter puis discuter du livre audio avec votre conjoint.
- Surprenez votre partenaire avec de petits cadeaux attentionnés et des mots d’amour en partant à la chasse au trésor romantique autour de la maison.
- Faites un effort pour rendre visite à votre conjoint au travail de temps en temps . N’en faites pas trop, car cela pourrait finir par irriter votre conjoint ou vos collègues. Un geste réfléchi peut être fait en vous arrêtant de temps en temps avant ou après vous être couché.
- Réservez un massage en couple si vous l’aimez, même si ce n’est que pour 30 minutes si vous manquez de temps.
- Envoyez à votre partenaire une photo ou un message texte pendant que vous êtes séparé pour maintenir la romance en vie. Lorsque vous avez l’impression que votre vie est devenue trop chargée et que votre travail prend le dessus, envoyez des messages d’amour à votre partenaire.
Vous pouvez trouver un terrain d’entente avec votre partenaire lors de rendez-vous rapides, même si vous vous croisez sur le chemin du travail.
Faites-vous Des Amis Avec Des Personnes Qui Ont Le Même Horaire
Des amitiés saines peuvent vous aider à vous sentir moins seul. Vous devez faire attention à savoir si les amitiés avec des collègues sont appropriées si vous êtes dans une relation où votre partenaire travaille selon un horaire différent de celui de votre conjoint.
Rappelez-vous pourquoi vous êtes en couple. Vous pouvez vous sentir moins isolé si vous avez une relation avec des personnes qui travaillent de nuit.
Le travail posté peut causer des problèmes de sommeil et de relations. Avec un peu d’effort, il est possible de conserver plus d’énergie, un mode de vie plus sain et une relation mieux connectée en en faisant une priorité. Vous pouvez garder une attitude positive, donner la priorité à votre sommeil et en faire une priorité pour rester en contact avec votre conjoint, malgré les différences d’horaire.
L’empathie et la communication contribuent grandement à instaurer la confiance. Vous vous sentirez mieux compris lorsque vous montrerez de la sympathie à votre partenaire. De plus, vous pourrez voir comment la compassion peut les rendre plus heureux.
