Si vous voulez faire du freestyle plus rapidement et économiser de l’énergie, il est essentiel de renforcer votre avant-bras vertical précoce. Un mouvement de bras fort et efficace améliorera votre vitesse de freestyle ainsi que votre performance globale.
Il y a quatre phases dans le mouvement des bras d’un coup libre : la prise, la traction, la sortie et la récupération. La phase de rattrapage est influencée par votre premier avant-bras vertical, qui positionne votre bras pour un rattrapage puissant.
De nombreux nageurs ne savent pas comment réaliser correctement un avant-bras vertical. Si c’est vous, vous êtes au bon endroit. Cet article vous expliquera comment améliorer vos premiers avant-bras verticaux. Commençons.
Qu’est-ce Que L’avant-bras Vertical Précoce (EVF) ?
L’avant-bras vertical précoce (EVF) est un concept technique populaire utilisé en natation. Il s’applique à tous les coups. Cela se produit lorsque le nageur place son bras en position de puissance avant d’effectuer la phase de traction.
La phase de capture est l’endroit où vous trouverez l’EVF. La puissance que vous générez dépendra de la façon dont vous effectuez la phase de capture. Votre premier avant-bras vertical est un moyen infaillible d’améliorer votre nage.
Les Avantages D’avoir Un Meilleur Avant-bras Vertical Précoce
Si vous souhaitez améliorer vos compétences en natation, il est essentiel de vous concentrer sur tous les aspects de votre nage. Vous devriez améliorer vos coups de pied acrobatiques et votre distance par coup.
1. Une Prise Puissante
La phase de rattrapage est essentiellement la première phase de la nage libre. C’est là que vous prenez l’eau. C’est lorsque votre main touche la surface de l’eau. Il se termine après la phase de récupération.
Un avant-bras vertical précoce est une excellente technique à utiliser si vous voulez attraper un gros poisson. Des prises élevées se traduisent par d’énormes phases de traction. L’avant-bras vertical précoce positionne votre bras dans une position qui vous permet de saisir de grandes quantités d’eau (grab).
2. Vitesse Accrue
C’est une joie de se déplacer à une vitesse plus rapide que vos concurrents. Vous pouvez obtenir une propulsion plus élevée avec une bonne prise et un coup de pied puissant. Cela vous permettra de nager plus vite.
Cinq Façons Simples D’améliorer Votre Premier Avant-bras Vertical
Maintenant que vous avez compris l’avant-bras vertical précoce et ses avantages, il est temps de l’améliorer. Une prise parfaite avec l’avant-bras vertical précoce assurera une nage libre fluide et efficace. Voici quelques trucs et astuces qui vous aideront à améliorer votre bras vertical précoce.
1. Godille
L’exercice de godille peut améliorer l’avant-bras vertical précoce. Il existe de nombreuses variantes à cet exercice, mais le point final est un excellent EVF. Il est également facile à faire, même pour les débutants.
Vous devrez creuser vos mains dans l’eau, tout en gardant votre avant-bras vertical. C’est comme plonger les mains dans l’eau. Il existe de nombreuses variantes, y compris côte à côte et cercles.
Il est important de saisir l’eau avec une prise ferme, sans la trancher. L’objectif est d’améliorer la sensation et la résistance de l’eau. Cet exercice peut être effectué dans une orientation horizontale.
Il faut s’attendre à ce que vos mains bougent lentement. Cependant, vous devez garder vos mains verticalement sous la surface de l’eau. Vous pouvez trouver des palmes de natation, des pagaies ou des gants utiles.
Vous devez utiliser 4 types de godille !
2. Exercice à Poing Fermé
Pour améliorer votre avant-bras vertical, vous pouvez faire l’exercice poing fermé. Bien qu’il s’agisse d’un exercice facile, il ne demande que peu d’efforts, surtout lorsque vous êtes en équilibre dans l’eau. Vous pouvez sembler plus lent lors de cet exercice, mais c’est normal.
Vous devrez serrer le poing, par opposition au poing ouvert que vous utilisez lorsque vous nagez. Cet exercice engagera votre avant-bras vertical pour capter l’eau. Il améliore également la sensation d’eau.
Il est normal de ressentir moins de résistance que lorsque vos poings étaient ouverts. La résistance dans vos mains a disparu et l’effet de pagaie est fourni par l’autre bras. Cependant, c’est moins que le poing ouvert.
Regarder la vidéo : Exercices de nage en crawl – poing fermé
3. Perceuse à Pagaie
Un autre exercice simple est la perceuse à poignet à palette. Cependant, vous devriez avoir appris à flotter correctement dans l’eau avant de pouvoir l’exécuter. Vous aurez besoin de deux paires de pagaies pour faire cet exercice.
Les pagaies seront utilisées de manière non conventionnelle. Au lieu de porter les pagaies, tenez-les par le haut afin qu’elles s’étendent sur l’articulation de votre poignet. Cela garantira que vos poignets ne fléchissent pas mais qu’ils sont droits.
La perceuse provoque une résistance à l’eau le long de votre avant-bras, ce qui la rend plus confortable. Cela provoque un effet immédiat, incitant votre main (et tout votre avant-bras) à être utilisée au niveau de votre coude.
Vidéo du Super Fist Paddle Drill de l’entraîneur Kirk Nelson
4. Exercice De Pont
Cet exercice vous obligera à utiliser la plage de votre piscine. Vous pouvez également essayer la perceuse à l’extérieur d’une piscine, mais avec une plate-forme plus haute. Cet exercice fera référence à la plage d’une piscine.
Vous pouvez descendre dans la piscine, mais gardez les yeux sur le pont. Il est important d’apparaître comme si vous tentiez de grimper sur le pont et de sortir de la piscine.
Gardez votre poignet et votre avant-bras ensemble. Bougez votre avant-bras de la même manière que vous le feriez pour la phase de rattrapage. Pour de meilleures performances, gardez votre poignet raide.
Vos paumes doivent être tournées vers le bas et votre main doit reposer sur le pont. Votre coude doit être au sommet de votre tête. Pour obtenir un avant-bras vertical, vous pouvez continuer à vous entraîner avec une minuterie.
Vidéo : Exercices de natation en zone aride – Deckups
5. Bandes De Natation
Vous pouvez améliorer la force verticale initiale de votre avant-bras en utilisant des exercices secs avec des bandes de natation. Si vous n’avez pas de piscine à proximité, des bandes de natation peuvent être utiles. Cette technique améliorera la force de votre bras.
Il existe de nombreux bracelets de natation disponibles sur le marché. Assurez-vous de choisir le meilleur, en tenant compte de la qualité et de la résistance. Une bande de résistance moyenne est idéale, mais il est possible d’en choisir une plus dure ou plus douce, selon vos préférences.
Vous pouvez utiliser les bandes de natation pour pratiquer et répéter la phase de capture. Vous ne devez pas aller au-delà de cette phase dans la phase de récupération. Pour tirer vers l’arrière, pliez votre coude afin que tout votre avant-bras puisse être utilisé.
Tirer sur vos muscles LAT revient à pousser sur une terrasse pour sortir d’une piscine. Continuez à tirer jusqu’à ce que vos bras se sentent au travail. Vous pouvez inverser tout le mouvement de traction pour redémarrer le cycle.
Pour éviter de vous fatiguer les mains, vous devez ralentir et vous assurer que la bande ne glisse pas. Ne laissez pas tomber votre coude. Commencez par 30 tractions. Ensuite, augmentez vos répétitions au cours des prochaines semaines.
Regarder la vidéo : 5 exercices de bandes de résistance Dryland pour les nageurs
FAQ
Les avantages de l’amélioration de votre avant-bras vertical précoce sont bien connus, comme une phase de capture plus rapide et une vitesse de nage améliorée. Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées. Jetons un coup d’œil à eux.
Pourquoi les premiers avant-bras verticaux ?
Une bonne prise se traduira par une forte propulsion. Un avant-bras vertical précoce amènera votre bras dans une position verticale pendant la phase de capture d’un coup.
Une combinaison d’un avant-bras vertical précoce et de votre phase de rattrapage peut entraîner une efficacité de frappe élevée. Il vous permet de nager plus vite car vous avez une meilleure adhérence et une meilleure sensation dans l’eau.
Conclusion
Un coup parfait demande de la pratique et des connaissances. Chaque partie de la nage est cruciale, même la phase de récupération que les nageurs négligent souvent.
Votre efficacité en nage et en nage sont grandement affectées par la phase de rattrapage. Votre priorité devrait être d’améliorer cet aspect. Un bon point de départ est de renforcer votre avant-bras vertical.
Vos avant-bras doivent être positionnés verticalement au début de la phase des avant-bras pour capter plus d’eau. Une meilleure prise est une phase plus réussie.
Cet article peut être partagé pour aider vos amis à améliorer leurs avant-bras verticaux. Ce geste est très apprécié. Vous pouvez également partager l’article en utilisant l’un de ces liens de médias sociaux.
