Vous pouvez brûler plus de calories en nageant qu’en faisant du jogging, de la danse ou même de l’aérobic, à condition de nager vigoureusement et d’utiliser certains des mouvements les plus difficiles.
Si vous nagez quotidiennement sans augmenter votre apport calorique, vous constaterez probablement une perte de poids importante à mesure que vous perdrez du poids. Consultez votre médecin avant de commencer à nager ou à tout nouveau régime d’exercice.
Pointe
Les longueurs de natation brûlent plus de calories que certaines autres activités cardio populaires. Passez 30 minutes par jour dans la piscine, mangez sainement et vous pourrez peut-être perdre environ une demi-livre à 7 kg par semaine.
Comment Brûler Des Calories
Pour perdre du poids en nageant ou en faisant toute autre forme d’exercice, vous devez brûler 3 500 calories de plus que le nombre dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids et perdre une livre. Découvrez approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en utilisant un calculateur d’IMC en ligne – ou un calculateur fourni par votre application de fitness en ligne sur votre appareil portable.
Une fois que vous saurez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous saurez combien de temps vous devrez nager pour brûler suffisamment de calories pour créer le déficit dont vous avez besoin.
Effets De Natation Occasionnels
La natation occasionnelle – le type que vous faites lorsque vous êtes à la piscine avec vos enfants ou que vous traînez au bord du lac – brûle des calories, mais pas autant que vous en brûlerez si vous prenez l’habitude de faire des longueurs.
Néanmoins, même un rythme de natation tranquille aidera une personne de 7 kg à brûler environ 532 calories par heure selon Harvard Health Publishing. Si vous avez l’habitude de passer du temps à la piscine trois fois par semaine et de passer une heure à nager, vous perdrez près d’une demi-livre chaque semaine.
Types De Coups
Selon Swimming.org, le type de course que vous utilisez déterminera le nombre de calories que vous brûlez, et donc la quantité de poids que vous perdez. Le freestyle, le coup que les gens utilisent le plus souvent, brûle de 650 à 820 calories par heure, selon l’intensité. Faire le dos crawlé brûle 514 calories, la brasse en brûle 734, le papillon 808 et le crawl rapide 808.
Même le surplacement de l’eau peut brûler jusqu’à 888 calories s’il est fait vigoureusement. Alors que la plupart des gens ne seront pas en mesure de faire une nage papillon pendant une heure à la fois, vous pouvez varier les nages afin de travailler une variété de muscles tout en nageant des longueurs. Une personne de 7 kg peut s’attendre à perdre environ 7 kg de poids excédentaire par semaine si elle nage chaque jour.
Ce Qu’il Faut Manger
La natation peut stimuler l’appétit, car les nageurs sont plus épuisés après l’exercice que les personnes qui font du vélo ou de la course. Vous pouvez manger une collation faible en gras et en glucides immédiatement après l’exercice pour éviter d’avoir un gros appétit plus tard, ce qui peut contrecarrer vos efforts de perte de poids.
Faites le plein de fruits et de légumes hypocaloriques lorsque vous avez faim et consommez des repas contenant des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. La FINA déconseille de manger trop peu pour soutenir vos efforts sportifs. Gardez votre niveau d’énergie afin que vous puissiez nager ces mouvements qui brûlent le plus de calories.
