Nous pensons que tout le monde, pas seulement les personnes qui dorment le plus souvent (les dormeurs indésirables), souffre d’un problème de sommeil que l’on se réveille à minuit ou trop tôt, de la difficulté à rester endormi. Ce problème est connu sous le nom d’insomnie de maintien du sommeil. Certaines personnes pourraient se réveiller après, mais quelques dormeurs se réveilleront plusieurs fois au cours de la nuit. Il y a des milliers de raisons qui vous font vous réveiller trop tôt. Un certain nombre de raisons sont enregistrées ici :
- Vous buvez beaucoup de liquide la veille
- Vous buvez de l’alcool avant de dormir. L’alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, mais après quelques heures, l’alcool est l’élément qui vous fait vous réveiller.
- Votre matelas n’est pas le meilleur pour vous, les dormeurs latéraux, consultez le guide d’achat de matelas pour le meilleur matelas pour les dormeurs latéraux.
- Votre oreiller n’invite pas assez votre esprit
- Vous avez un après-midi extrêmement stressant
Le problème est-il la façon dont vous pouvez vous rendormir après vous être réveillé pendant la nuit ?
- Continuez à vous coucher
Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, vous ne devriez pas avoir envie d’essayer, restez allongé sur votre matelas pour inspirer tout votre corps à dormir. Ne tenez pas compte du fait que vous êtes alerte et incapable de vous rendormir.
- Relaxer
Détendez-vous !!! Croyez que vous vous ennuyez et envisagez de dormir. Cela motive votre esprit à se rendormir. Quelques techniques pour se détendre sont la respiration lourde, la méditation et la visualisation.
- Gardez le silence
Assurez-vous que votre environnement est silencieux pour que vous dormiez.
- Gardez-le faible
La lumière vous incitera à être éveillé. Si possible, essayez de ne pas allumer presque toutes les lumières. Un masque de sommeil peut vous être bénéfique. Essayez de garder les yeux fermés.
- Si vous devez vous échapper de votre lit ?
Si vous devez aller aux toilettes, allez-y simplement. Si vous avez envie de dormir pendant 20 minutes, mais que vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez vous échapper de votre matelas, mais si vous ne faites pas des choses excitantes, vous devriez vous taire ! Éviter la lumière vive comme votre téléphone portable, votre moniteur, votre téléviseur, acheter une tasse de thé vert pour vous détendre est une excellente idée. Beaucoup d’hommes et de femmes trouvent que la lecture de romans les aide à s’endormir.
- Ne croyez pas trop ou ne vous inquiétez pas de quoi que ce soit d’autre pendant que vous dormez :
Si vous vous inquiétez de quelque chose, vous pourriez avoir du mal à dormir profondément. Notez tout ce que vous avez à faire ou à penser et revenez-y par la suite, puis oubliez votre trac pour vous permettre de vous endormir. Après un bon sommeil et ranimé, vous aurez la possibilité de mieux les réparer.
- Suivi de vos habitudes de sommeil
Si vous avez fréquemment ce genre de problème de sommeil, vous devez surveiller vos habitudes de sommeil. En été, vous êtes capable de revoir et de noter que cela a influencé votre sommeil, boiriez-vous beaucoup d’eau dans la journée ? Pouvez-vous boire de la caféine ? Peut-on boire de l’alcool avant de dormir ? Pensez aux conditions écologiques environnantes autour de votre chambre ? Bruit? Lumière? Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher de dormir en permanence ? Et à quelle fréquence vous réveillez-vous la nuit ?
Vous pouvez même utiliser des appareils ou des applications exceptionnels pour documenter automatiquement vos habitudes de sommeil, comme des écrans de sommeil privés, des gadgets de surveillance du sommeil.
- Quand comprendre son médecin du sommeil ?
Si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas bien que vous ayez déjà essayé diverses méthodes, vous devriez envisager de prendre rendez-vous avec votre médecin du sommeil. Un traitement médical ou spécialisé est nécessaire pour certains troubles du sommeil. Par conséquent, parlez-en à votre médecin du sommeil avant que votre problème de sommeil n’affecte négativement votre bien-être.
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