Si vous résidez avec un conjoint, vous vous êtes déjà demandé la température de la chambre. Un certain nombre de personnes rendent le froid plus simple que d’autres, cependant, y a-t-il une meilleure température pour dormir? Eh bien, il finit par y avoir. Non seulement notre corps tout entier peut-il avoir une gamme particulière, mais cela l’exige également pour dormir.
Pourquoi La Température Peut-elle Avoir De L’importance?
Selon une étude réalisée par des spécialistes, notre propre corps hésite à se fermer jusqu’à ce qu’il atteigne une plage de température particulière. Cette étude indique que ne pas atteindre cette variété peut lui permettre de prendre beaucoup plus de temps pour s’endormir et vous évitera de recevoir le sommeil paradoxal lourd dont vous avez besoin en quantité suffisante pour vous sentir rafraîchi le lendemain matin.
Dès que nous nous rapprochons de notre heure du coucher, nos corps commencent à se refroidir et la diminution de la lumière stimule notre corps à commencer la production de mélatonine qui nous fait nous sentir épuisés. En règle générale, notre corps se refroidit d’un ou deux niveaux pour dormir et un environnement à la mode peut faciliter cela pour nous assurer que nous nous endormons plus rapidement et que nous dormons plus profondément.
Quelle Est La Température Idéale Pour Dormir?
Diverses études ont révélé que la meilleure température de l’espace pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés. Cette température permet à notre corps de rester un peu plus bas que 98,6 degrés, ce qui nous offre les meilleures nuits de repos.
Nos corps sont obligés de dormir à l’extérieur, souvent dans des grottes ou d’autres endroits sécurisés, ce qui explique exactement pourquoi nous devons reproduire cet environnement de grotte pour dormir en diminuant la lumière, le bruit et la chaleur.
Bien qu’il ne semble pas y avoir de pire fièvre, tout ce qui se situe en dehors de cette plage améliorera le temps nécessaire pour s’endormir et peut vous empêcher de devenir trop de sommeil paradoxal. Évidemment, lorsque la température devient trop élevée ou trop basse, cela peut provoquer des vibrations ou des sueurs nocturnes qui pourraient vous réveiller et vous empêcher de dormir.
Obtenir Une Meilleure Nuit De Sommeil
Il est essentiel de régler le thermostat à la température idéale, mais si vous essayez toujours de dormir rapidement et intensément, il existe des stratégies qui ont fait leurs preuves. Souvent, cela peut prendre quelques jours pour s’habituer à une autre température, en grande partie si vous êtes habitué à des températures très froides ou très chaudes auparavant.
Portez des chaussettes au lit
Porter une paire de chaussettes pour aller dormir peut sembler étrange, d’autant plus que de nombreuses personnes voudront réduire notre température pour satisfaire les 60 à 67 degrés recommandés qui sont la meilleure température pour dormir. Mais des études ont démontré que le fait de maintenir nos pieds et nos mains au chaud la nuit pouvait faciliter un sommeil paradoxal plus long et réduire le temps nécessaire pour s’endormir.
Garder vos orteils au chaud dilatera vos vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation sanguine et donc un apport de chaleur plus rapide dans tout votre corps. En supposant que vous ne chauffez pas sciemment une partie du corps, cela vous permettra d’atteindre l’équilibre plus rapidement, ce qui rendra de plus en plus probable que vous soyez dans la plage suggérée sur tout votre corps.
Si vous n’avez pas envie d’utiliser des chaussettes pour dormir, vous pouvez même utiliser une couverture en excès pour vos pieds et vos jambes, ou même une bouteille d’eau chaude. réticent à la notion de gants de sport!
Avoir Un Bain à Remous
Il peut sembler contre-intuitif d’apporter un spa juste avant de dormir, en grande partie parce que la température ambiante recommandée est bien en dessous de ce que de nombreuses personnes placent nos thermostats. Mais non seulement une baignoire sexy permet à votre muscle de se détendre et entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins, mais après avoir quitté la baignoire, il y a une énorme réduction de la chaleur dans tout le corps.
En général, dès que vous quittez un spa, la température de votre corps sera probablement inférieure à ce qu’elle était avant d’entrer dans la baignoire. Pour souligner cet avantage, vous pouvez vous essuyer immédiatement puis rester nu jusqu’au moment de vous coucher.
Choses à Faire Si Vous Avez Chaud La Nuit
Pour un certain nombre de personnes, même 60 niveaux pourraient être étouffants, en particulier lorsque vous ajoutez de la chaleur du matelas, des draps et d’autres draps que vous utilisez. La surchauffe pendant la nuit est très courante chez les personnes obèses car l’excès de graisse agit comme un matériau isolant.
Écartez Vos Membres à L’extérieur
La position dans laquelle vous dormez peut avoir un effet substantiel non seulement sur votre propre corps, mais aussi sur votre température interne. Le fait de maintenir vos membres de votre côté ou de vous recroqueviller en position fœtale évitera la circulation de l’air tout autour de votre corps et isolera davantage la chaleur entre vos propres membres.
Pour abaisser la température de votre corps et rester au frais toute la nuit, vous devez répartir autant que vous le pouvez, ce qui permet une plus grande circulation d’air et réduit le contact peau à peau. Pour y parvenir, il est sage de dormir à plat sur le dos dans la position suggérée.
Choisissez le bon matelas
Le type de matelas que vous utilisez peut avoir un effet important sur la chaleur que vous ressentez la nuit. Des substances particulières retiennent non seulement plus de chaleur que d’autres, mais aussi la flexibilité de cette surface peut parfois favoriser un avantage thermique.
Pour les dormeurs sexy, les matelas en mousse seraient les pires, en particulier la mousse à mémoire de forme qui épouse votre corps et maximise ainsi la quantité totale de contact entre le corps humain et la zone du visage. Ce contact permet un plus grand transfert de chaleur et empêche l’air de circuler autour de votre corps dans lequel il peut attirer la chaleur loin de vous.
D’un autre côté, les meilleurs tissus de matelas pour les dormeurs sexy sont les personnes qui ont une flexibilité limitée et une très faible conductivité thermique comme les matelas en spirale ou à ressorts et le latex. Le latex conduit très peu de chaleur et comme il est parsemé de poches et permet une circulation d’air incroyable, ce qui fait que le matelas respire plutôt que de devenir chaud.
De la même manière, les matelas à ressorts et à ressorts sont des affaires, et vous ne pouvez pas non plus les exploiter, ce qui empêche une accumulation excessive de chaleur. De plus, ils ont des couches supérieures de coton au lieu de mousse, et il y a beaucoup de distance entre chacun des serpentins pour que l’air circule, tandis que les matelas en mousse sont épais et denses, gardant la chaleur et donnant une sensation de chaleur.
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