La machine à torse rotative, également appelée machine à rotation du torse, cible les muscles de votre tronc. Cependant, si vous utilisez une forme inappropriée ou ne contrôlez pas le mouvement, la machine à torse rotative perd son efficacité.
Cet exercice renforce vos muscles centraux, mais il ne brûlera pas spécifiquement les graisses de votre abdomen ou de vos côtés.
Pointe
Une machine à torse rotative cible les muscles de votre abdomen et de votre tronc, mais elle travaille principalement vos obliques.
Machines De Rotation Du Torse
L’appareil d’exercice rotatif pour torse vous permet de faire pivoter votre tronc contre résistance. Ce mouvement cible vos abdominaux latéraux, ou obliques, comme décrit par ExRx.net.
Les machines à torse rotatif ont des conceptions différentes. Vous êtes assis sur la plupart des machines de rotation du torse, mais vous vous agenouillez sur les autres. Certaines machines maintiennent vos jambes en place pendant que vous tordez votre torse ; d’autres machines maintiennent votre torse en place pendant que vous tordez vos jambes.
Certaines machines de rotation du torse ont une pile de poids intégrée, tandis que les machines à plaques contiennent des plaques de poids pour la résistance, comme le démontre ExRx.net.
Comprendre Comment ça Marche
Quelle que soit leur conception, les machines rotatives pour le torse ciblent vos muscles abdominaux. Les obliques sont les principaux moteurs. Ils sont responsables de la rotation de la colonne vertébrale – en tournant votre torse sur le côté.
Pour cibler les obliques, vous devez effectuer une rotation au niveau de la colonne lombaire et non au niveau des hanches. Bien que le mouvement de rotation du torse cible vos obliques, plusieurs autres muscles, dont le quadratus lumborum, le rectus abdominis et le transverse abdominis, s’engagent pour aider votre tronc et stabiliser votre torse.
Utilisez-le Correctement
Pour de meilleurs résultats, utilisez correctement la machine à torse rotatif.
- Asseyez-vous et placez vos épaules contre les épaulettes et saisissez légèrement les poignées.
- Sélectionnez un poids qui vous permet de faire huit à 12 répétitions.
- Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour activer votre rectus abdominis, le principal muscle abdominal, qui aide à renforcer votre torse.
- Expirez en tournant d’un côté.
- Faites une pause en comptant jusqu’à un, puis revenez lentement au centre.
- Effectuez chaque répétition lentement et avec contrôle.
Suivez Ces Conseils
Ne serrez pas trop les poignées. Si vous le faites, vous êtes plus susceptible d’utiliser vos bras pour vous tordre, ce qui enlève le travail de vos obliques.
Ne vous balancez pas et n’effectuez pas l’exercice de rotation rapidement ou avec un élan. Il est facile de commencer à se balancer d’avant en arrière sans contrôle ni but, mais cela ne profite pas à vos obliques.
L’utilisation de la machine à torse rotative renforcera et tonifiera vos muscles obliques, mais elle ne brûlera pas spécifiquement les graisses de la zone sur laquelle vous travaillez.
Concevez un plan d’entraînement complet qui intègre des exercices de force et de cardio, en conjonction avec un plan de nutrition solide, si votre objectif est de perdre du poids et de brûler les graisses. La machine à torse rotatif devrait faire partie d’une routine d’exercice globale.
Essayez Cette Alternative
Si vous n’avez pas accès à une machine de rotation du torse, essayez cet exercice de ballon de stabilité, comme l’a démontré l’American Council on Exercise.
- Allongez-vous avec le haut du dos appuyé sur le ballon.
- En gardant votre torse droit, tendez les deux mains vers le plafond et joignez vos paumes.
- Avec vos hanches levées, tournez votre abdomen jusqu’à ce que vous rouliez sur une épaule.
- Revenez au centre et tournez vers le côté opposé.
