Cela vaut la peine de considérer combien de temps vous consacrez à la préparation des aliments si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice régulièrement.
Des chercheurs du College of Public Health de l’Ohio State University ont récemment examiné les données de plus de 112 000 adultes qui avaient participé à l’American Time Use Survey sur une période de sept ans.
Cette étude a révélé que l’exercice était souvent remplacé par le temps de préparation des aliments. L’étude a également montré que si les participants passaient plus de temps à cuisiner pendant la journée, ils étaient moins susceptibles de faire de l’exercice ou d’annuler complètement leurs séances d’entraînement.
La probabilité que les hommes sautent leur exercice quotidien augmentait de 3 points de pourcentage s’ils devaient attendre 10 minutes pour leurs repas.
Que pouvez-vous faire pour atteindre un équilibre?
L’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Les résultats de l’American Time Use révèlent que les femmes passent en moyenne 44 minutes à préparer la nourriture chaque jour (17 minutes pour les hommes). La cuisine peut être un endroit idéal où vous pouvez combiner les deux.
Vous n’avez pas besoin de passer plus de temps à cuisiner pour obtenir les meilleurs entraînements. Vous pouvez faire une variété d’exercices pour tout le corps avec seulement quelques articles ménagers, dont la plupart sont probablement déjà à la maison.
Notre liste ci-dessous contient l’un des meilleurs entraînements de cuisine que vous trouverez. Il se concentre sur l’entraînement de tous les principaux groupes musculaires du haut et/ou du bas du corps en utilisant une combinaison de produits de cuisine et de votre poids corporel.
Routine D’entraînement De Cuisine De 15 Minutes
Exercice 1 : Curls Des Biceps Avec élévations Latérales
Si vous n’êtes pas à l’aise pour faire cet exercice ou si vous ressentez une gêne dans vos poignets, vous pouvez remplacer les boucles de marteau avec les pouces vers le haut par des boucles de biceps traditionnelles avec une prise en pronation avec la paume vers le bas.
Nous avons répertorié un tempo pour chaque boucle au début de notre. Cependant, ce n’est qu’un guide.
Si l’exercice semble trop facile, vous pouvez ralentir la phase négative pour maintenir la tension musculaire plus longtemps.
Vous pouvez échanger des élévations latérales latérales avec d’autres exercices d’épaule tels que des presses au-dessus de la tête ou des élévations de delt avant selon vos préférences.
Exercice 2 : Planche
La planche est un excellent exercice pour augmenter la force des pompes. Il contribue également à améliorer la stabilité dans les activités quotidiennes.
Une fois que vous avez assez de force pour faire quelques prises statiques de 30 secondes, il est probablement temps d’essayer des variations plus difficiles.
Une étude récente de l’International Journal of Sports Physical Therapy a montré que l’abduction en planche latérale avec la jambe dominante au sol est l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier vos fessiers.
Exercice 3 : Fentes
C’est un excellent exercice pour développer le bas du corps, en particulier les fessiers.
Pour plus de résistance, vous pouvez conserver les mêmes cartons de lait d’un gallon que vous avez utilisés pour faire les flexions des biceps si votre poids corporel n’est pas suffisant.
C’est l’exercice le plus difficile de notre sélection. Si vous avez des sols très lisses, vous pourriez envisager d’enfiler une paire de chaussures plus lâches pour vous donner un peu plus d’adhérence.
Exercice 4 : Pompes Sur Chaise
Nous avons couvert des exercices pour vos épaules, vos biceps et vos fessiers ainsi que pour les quadriceps, les quadriceps, les abdominaux et les ischio-jambiers. Il est important d’inclure au moins un exercice de poitrine dans votre routine quotidienne pour vous aider à atteindre un corps équilibré, même dans la cuisine.
Les pompes sur chaise ciblent non seulement vos muscles pectoraux, mais également vos épaules, vos triceps et votre dos en fonction de la façon dont vous tenez la chaise. Les poignets sont également plus détendus qu’avec les pompes traditionnelles à partir du sol.
Exercice 5 : Squats De Lave-vaisselle
Les squats sont un excellent moyen d’améliorer votre condition physique, de faire de la compétition sportive, de développer vos muscles ou tout simplement pour la force pure.
Bien que nous n’ayons pas d’haltères ou une collection de plaques de poids à utiliser, il est toujours possible de faire l’exercice efficacement en augmentant les répétitions et en ralentissant l’amplitude des mouvements.
Vous pouvez augmenter l’intensité en transportant quelque chose de plus lourd, comme un sac de pommes de terre ou les cartons de lait d’un gallon mentionnés précédemment.
Cela rend l’exercice plus proche d’un frontsquat avec kettlebell. Gardez la tête droite vers l’avant, gardez le dos droit et la poitrine haute tout en conduisant à travers les talons. Tout au long du mouvement, vos genoux doivent pointer dans la même direction que vos pieds.
Options D’exercice Supplémentaires
Exercice 6 : Soulevés De Terre Pour Les Muscles Des Jambes Raides
Il s’agit d’un exercice similaire aux fentes, nous ne l’avons donc pas inclus dans notre entraînement ci-dessus. Si vous n’avez pas de sac de pommes de terre, il peut être plus difficile de trouver quelque chose d’assez lourd pour résister à l’exercice.
Si tel est le cas et que vous ne voulez pas risquer de le transformer en un entraînement de charrette à lait, vous pouvez toujours conserver les contenants de gallons qui ont été utilisés dans les boucles. Ils serviront le même but que les haltères. En fait, le soulevé de terre avec des haltères en se tenant droit est l’un des meilleurs moyens de renforcer et de tonifier vos fessiers et vos ischio-jambiers.
C’est aussi un excellent moyen de renforcer le bas du dos. La paire de conteneurs de gallons mobiles est libre et permet une amplitude de mouvement naturelle pour vos poignets.
Exercice 7 : Mollets Debout
Il s’agit d’un exercice simple que vous pouvez faire avec différents niveaux de difficulté.
Vous pouvez avoir plus de mouvement si vous avez une plate-forme courte ou une marche mobile dans la cuisine.
Les ensembles à répétition élevée sont un choix populaire pour les muscles du mollet.
Vous pouvez faire l’exercice en toute sécurité et avec très peu d’impact sur vos articulations. Si vous avez besoin de vous équilibrer, vous avez le compteur à vos côtés.
Conclusion
Vous n’avez pas à sacrifier votre temps de préparation des repas si vous manquez de temps. Les 7 exercices et le plan d’entraînement ci-dessus vous aideront à les combiner le plus efficacement possible.
Chaque exercice a été soigneusement choisi parce qu’il est facile à faire sans aucun équipement supplémentaire mais qu’il a toujours la capacité de tonifier vos muscles et de brûler des calories.
Y a-t-il d’autres astuces de cuisine que vous avez découvertes et que nous n’avons pas incluses dans notre liste ? Nous aimerions tout savoir sur eux. Déposez un commentaire ci-dessous.
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