Monter et descendre sur une contremarche au rythme des airs de brouillage vous aide à rester en forme et à gérer votre poids. Un cours de step peut brûler des calories importantes – le nombre exact de calories que vous brûlez en 20 minutes de cours dépend de votre taille et de votre intensité. Vingt minutes d’exercice cardiovasculaire, y compris l’aérobic de step, ne brûleront probablement pas suffisamment de calories supplémentaires pour contribuer grandement à la perte de poids, mais cela pourrait empêcher la prise de poids.
Step Aérobic 101
Un entraînement d’aérobic step n’est pas très différent des autres options d’aérobic de fitness en groupe. Une séance consiste à se déplacer avec un groupe d’autres pratiquants, à effectuer des mouvements qui font travailler les muscles tout en augmentant votre fréquence cardiaque – le tout sur une musique choisie pour vous dynamiser et rendre l’entraînement plus amusant. Les séances d’aérobic de step ont tendance à mettre davantage l’accent sur le travail des muscles de vos mollets, de vos cuisses et de votre dos que de nombreuses autres options d’aérobic de danse au sol.
La principale différence réside dans l’utilisation d’une marche – une plate-forme en plastique sur laquelle vous montez ou descendez plusieurs fois pendant votre entraînement. Les marches peuvent mesurer 10 cm, 20 cm ou 25 cm de haut, note l’American Council on Exercise. Les utilisateurs plus avancés peuvent opter pour le pas le plus élevé pour augmenter l’intensité.
Facteurs énergétiques
Les calories sont une mesure d’énergie, de la même manière que les kilomètres sont une mesure de distance. Votre corps absorbe de l’énergie sous forme de nourriture et brûle cette énergie tout au long de la journée. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, votre corps stocke l’énergie pour une utilisation ultérieure. Si vous brûlez plus que vous ne consommez, votre corps accède à l’énergie stockée pour combler la différence.
Tenir Compte Des Variables
Il est impossible d’obtenir un chiffre précis sur le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une séance d’entraînement donnée. Des facteurs tels que votre métabolisme personnel, la température de l’air et l’heure de la journée augmenteront ou diminueront votre consommation de calories pour une séance donnée. Cependant, un calculateur de calories peut vous aider à estimer les calories que vous brûlerez en moyenne au cours de plusieurs séances de step.
Ce Que Tu Brûles
Le site Web de ressources sur la santé Harvard Health Publications fournit des données sur les calories brûlées par des activités allant du ski de fond à la position assise sur votre canapé. Selon Harvard Health, une femme de 70 kg brûlera environ 173 calories pendant 20 minutes de step, selon son niveau d’effort. Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories. Les personnes plus légères brûleront moins.
Gardez à l’esprit que pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez. Si vous mangez juste assez pour maintenir votre poids, cela signifie que même si vous faites 20 minutes de step par jour – tous les jours de la semaine – vous perdrez seulement 1 kg. Allez un peu plus longtemps la plupart des jours si la perte de poids est votre objectif.
