Il est tout à fait acceptable de travailler une partie du corps chaque jour. En fait, la plupart des professionnels du fitness vous diront de ne pas travailler le même groupe musculaire plusieurs jours consécutifs, en particulier en ce qui concerne l’entraînement en force.
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc travailler une partie du corps par jour relève de cette directive. Vous devez cependant réaliser qu’il est presque impossible de travailler le dos ou la poitrine sans travailler les bras ou les quads et les jambons sans travailler les fessiers et les mollets. Il est important de garder cela à l’esprit lors de l’établissement d’une routine d’entraînement.
Pointe
Il n’y a rien de mal à travailler une partie du corps par jour. Cependant, il peut être plus efficace de concevoir un entraînement qui cible différents groupes musculaires à différents jours de la semaine.
Croissance Musculaire Et Récupération
L’entraînement en force force les muscles à se contracter sous résistance, ce qui entraîne des dommages dans les fibres musculaires. Comme tout autre traumatisme, le corps réagit en reconstruisant les tissus endommagés. Au lieu de le régénérer comme avant, cependant, le corps épaissit ces fibres pour aider à répondre aux exigences de la charge de travail accrue, augmentant ainsi à la fois la force et la masse.
L’épaississement des fibres musculaires ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour terminer ce processus de récupération musculaire. La durée varie souvent en fonction de la taille du muscle. En règle générale, les petits muscles mettent moins de temps à récupérer que les gros. Les biceps, les triceps et les mollets mettent environ deux jours à récupérer, tandis que la poitrine, le dos et les cuisses sont plus enclins à prendre trois jours.
Concevoir Des Entraînements Fractionnés
La récupération musculaire est l’une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens souscrivent à la division à deux ou à trois voies. La division bidirectionnelle fait généralement travailler le haut du corps le premier jour, puis le bas du corps le deuxième jour, le troisième jour étant réservé au repos.
La division en trois parties travaille le haut du corps avec des exercices de poussée le premier jour, le bas du corps le deuxième jour et le haut du corps avec des exercices de traction le troisième jour. Le quatrième jour est réservé au repos. Les exercices de poussée ont tendance à se concentrer sur la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les exercices de traction se concentrent davantage sur le dos et les biceps.
Une Partie Du Corps Par Jour
Si votre plan est de vous concentrer sur une partie du corps par jour, vous envisagez plutôt une division en quatre : poitrine, dos, jambes et bras. La seule différence est que vous consacrez une seule journée aux armes. Dans cette situation, vous voudrez peut-être réorganiser votre routine en faisant des exercices de poussée du haut du corps le premier jour, des exercices de traction du haut du corps le deuxième jour, du bas du corps le troisième jour et des bras le quatrième jour, laissant le cinquième jour pour se reposer. Cela devrait donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.
Faites Attention à Votre Temps
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices aérobies d’intensité vigoureuse par semaine pour maintenir un poids santé, en plus d’au moins deux jours d’entraînement en force. Diviser votre routine d’entraînement en force pour travailler une partie du corps chaque jour pourrait ajouter beaucoup de temps à vos séances de gym.
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