La marche et le vélo sont deux excellentes formes d’exercice qui ont d’importants bienfaits pour la santé. Cela dépend peut-être du type d’exercice le plus agréable pour les déplacements. La participation devrait augmenter s’il y a plus de plaisir à l’activité. Avant d’examiner la technologie, le coût et le nouvel équipement, cela devrait être pris en compte.
Cependant, nous ne recommandons pas la marche ou le vélo comme seule méthode de contrôle ou de prévention des problèmes de santé mentale ou physique. Avant de commencer un programme de voyage actif, consultez votre médecin.
Cyclisme V Marche
Les deux activités peuvent être bénéfiques si vous partez d’une base solide. Il existe des différences importantes qui affecteront le plaisir de participer aux deux activités. Ils nécessitent des considérations de sécurité différentes et utilisent des muscles différents. Un exercice supporte le poids du corps tandis que l’autre ne le fait pas.
Ces facteurs sont combinés à la vitesse de développement et aux améliorations vers les objectifs, ce qui rend les options encore plus étendues. Cependant, presque aucun de ces facteurs ne peut être considéré comme une barrière à l’entrée.
Calories
Faire du vélo pour se rendre au travail devrait brûler plus de calories par kilomètre que marcher. Le rapport perspicace de Harvard Health Publishing résume le nombre de calories pour une variété d’activités de 30 minutes. Il est applicable aux personnes de trois poids différents. Vous devez savoir que la marche et le vélo ont des effets différents sur les calories dans le corps. Cela est dû à la quantité de liquide consommée avant, pendant et après l’activité.
Pour La Perte De Poids
Le vélo et la marche sont deux façons différentes pour le corps de perdre du poids. Les deux peuvent être efficaces pour perdre du poids. La marche, en revanche, est plus naturelle car c’est l’une de nos premières activités.
Il est peut-être plus facile de se motiver à marcher qu’à faire du vélo, mais il faudra plus de temps pour perdre le même poids, surtout s’il est mesuré en kilos plutôt qu’en livres.
Des études montrent que l’exercice régulier est un bon moyen de perdre du poids et de le maintenir. C’est plus fatigant que la marche et demande plus d’efforts pour s’adapter. Choisissez l’activité qui vous plaît le plus. Si vous vous sentez à l’aise de faire les deux, faites-les tous les deux.
Pression Artérielle
Routine. Routine. Routine. L’exercice régulier est un excellent moyen de prévenir l’hypertension et l’hypertension artérielle. La marche et le vélo sont des modes de transport pratiques et nécessitent moins de temps.
Si vous devez vous rendre au travail ou à l’école, l’activité que vous choisissez n’est qu’un substitut au temps passé dans les transports en commun ou en voiture. Pour faire baisser la tension artérielle, il vaut mieux marcher plus vite que lentement. Le vélo urbain peut être plus stressant que la marche et peut augmenter la tension artérielle.
Pour La Santé Cardiaque + Cardio
Il est possible de réduire votre risque de crise cardiaque en marchant ou en faisant du vélo pour vous rendre au travail. L’Université de Leeds a constaté que les femmes qui se rendaient au travail à pied en 2011 ont vu une diminution de 1,7 % des crises cardiaques au cours des deux années suivantes. Des résultats similaires ont été observés pour les hommes qui se rendaient au travail à vélo la même année.
Ces données proviennent du recensement britannique de 2011. Il a montré que la marche était plus populaire parmi les navetteurs que le vélo.
La marche et le vélo peuvent augmenter votre fréquence cardiaque au repos.
La marche et le vélo sont d’excellents moyens de réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire chez ceux qui sont assis à un bureau toute la journée.
Encore une fois, nous revenons à l’intensité de l’activité. Il est crucial de choisir une activité qui n’augmente pas trop vite le rythme cardiaque. C’est possible aussi bien à vélo qu’à pied.
SOURCE : Unsplash.com
Douleur Au Genou
Nous avons confirmé que la marche et le vélo offrent des avantages pour la santé dans certaines conditions. Nous pouvons maintenant voir la différence dans la douleur au genou.
Le vélo est plus léger que la marche, mais il supporte toujours le poids de votre corps. Sauf lorsque vous roulez sur des routes cahoteuses, le vélo a peu ou pas d’impact sur vos genoux. Lorsque le vélo est correctement configuré, les coups de pédale sont doux et soulagent la pression des genoux.
Cela peut être fait par la plupart des magasins de vélos. Cela aura le plus grand impact sur la hauteur de votre selle. C’est aussi un excellent moyen de lubrifier les articulations de vos jambes avec le mouvement de pédalage.
Les genoux sont l’endroit où se trouve le poids du corps lors de la marche. Marcher autour du pâté de maisons à un rythme lent développera et maintiendra les muscles autour de cette zone.
Diabète
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), toute activité physique exigeante peut réduire votre risque de développer un diabète. Les études qu’ils citent montrent que les déplacements actifs ont été associés à une réduction de 30 % du risque de diabète de type 2.
Harvard Health Publishing déclare que le vélo est supérieur à la marche en ce qui concerne le contrôle du poids et d’autres résultats liés à l’obésité tels que le diabète.
Cyclisme Vs Marche : Vitesse
Les pédales d’un vélo fournissent une assistance mécanique qui le rend plus rapide que la marche. Le cyclisme n’est pas un sport à grande vitesse et ne doit pas être considéré comme tel. La grande vitesse n’est pas associée à une bonne santé.
Les athlètes professionnels qui peuvent rouler vite doivent suivre des programmes d’entraînement rigoureux et se consacrer au sport. Nous avons examiné les preuves que les navetteurs peuvent obtenir des avantages pour la santé à des vitesses allant jusqu’à 10 milles à l’heure. Cependant, les études et les preuves que nous avons examinées sont basées sur les navetteurs. Ici, nous examinons si le vélo pour se rendre au travail est un exercice suffisant.
Bien que la marche lente soit bonne, il est préférable de marcher à un rythme plus lent. Marcher plus vite que la normale est plus bénéfique. Un bon indicateur d’accomplissement est d’être essoufflé après une promenade.
SOURCE : Unsplash.com
Cyclisme Vs Marche : Même Distance
Prenons un trajet de huit kilomètres et comparons-le à une activité plus intense. Cela laissera une personne se sentant légèrement essoufflée. Le parcours est plat. Tous les autres facteurs étant égaux, le vélo brûlera plus de calories que la marche et fera travailler vos muscles plus fort.
La marche brûle plus de graisse que le vélo. Cela est dû au fait que la marche est une activité de mise en charge, et non le vélo. Il est important de pouvoir marcher cinq miles à un rythme plus rapide que la normale pour votre trajet.
Il est évident que la marche et le vélo sur n’importe quelle distance sont plus bénéfiques que le déplacement inactif sur la même distance.
Cyclisme Vs Marche : Même Temps
Lorsque nous utilisons le temps pour calculer les faits dont nous avons déjà discuté, ils sont les mêmes. L’accessibilité et la disponibilité sont des variables importantes lorsque l’on compare le temps de différents exercices.
La marche, c’est facile, c’est gratuit, ça peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur sans équipement, et ça demande très peu de préparation et d’entretien. D’après mon expérience, si j’avais besoin de 30 minutes supplémentaires ou d’un laps de temps plus court, je préférerais marcher que faire du vélo.
Il est évident que le vélo ou la marche pendant une durée quelconque est plus bénéfique que le déplacement inactif pendant la même durée.
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Le Vélo Vaut-il Mieux Que La Marche ?
La recherche suggère que le vélo peut être aussi bon que la marche dans certaines conditions. Cependant, les trajets et les rues des villes ne sont pas des laboratoires. Les deux sont connus pour améliorer la santé et le bien-être. Vous pouvez laisser vos préférences personnelles et profiter de l’expérience.
La bonne nouvelle est que les autorités sanitaires du monde entier reconnaissent l’importance des voyages actifs. Cela signifie que la promotion de la marche et du vélo est en hausse dans votre région. Ce soutien est fourni par l’OMS aux planificateurs et aux gouvernements pour les aider à prévoir l’impact des voyages actifs sur la santé des citoyens.
Sustrans, l’un des principaux partisans des réseaux de voyage actifs au Royaume-Uni, a mené une enquête auprès de 17 villes pour produire ce rapport sur la façon dont la marche et le vélo peuvent améliorer la santé du pays. Il y a plus que jamais intérêt à nous faire bouger dans nos villes.
Il est essentiel que les autorités aident les citoyens à décider s’ils veulent faire du vélo ou marcher. La sécurité et la tranquillité d’esprit sont essentielles. La planification ne signifie pas nécessairement que vous devez prévoir à la fois des voies cyclables et des voies piétonnes. Voici les dangers de la marche et du vélo.
Les autorités sanitaires internationales et nationales soulignent régulièrement les bienfaits du vélo et de la marche. Vous pouvez influencer les principaux facteurs qui affectent notre espérance de vie en pédalant ou en martelant le trottoir.
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