La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces pour accélérer votre métabolisme. Bien que vous n’ayez pas beaucoup de contrôle sur votre taux métabolique, une activité aérobique, telle que la course à pied régulière, peut temporairement augmenter votre métabolisme, qui brûle des calories pour produire de l’énergie.
L’augmentation du métabolisme de la course peut entraîner une réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et une meilleure perte de poids. La course à pied est également une forme d’exercice rentable qui réduit le besoin de produits amaigrissants à la mode et d’un abonnement à une salle de sport.
Pointe
Courir augmente votre métabolisme pendant toute la durée de votre course. Vous brûlez des calories à un rythme plus élevé que vous ne le feriez au repos.
Comment Fonctionne Votre Métabolisme
Il n’est pas rare que les personnes ayant des problèmes de perte de poids attribuent cela à un métabolisme lent. Le National Health Service déclare qu’il y a peu de preuves à l’appui. Au contraire, les personnes en surpoids ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les personnes plus maigres, car les besoins énergétiques sont plus élevés pour une taille plus grande.
Pendant une activité aérobique comme la course à pied, votre métabolisme augmente pour maintenir votre énergie pendant que vous courez. Cela fonctionne en brûlant les calories que vous consommez et en puisant dans votre stockage de graisse pour créer de l’énergie.
Courir Régulièrement Pour Obtenir Des Résultats
En règle générale, la course à pied ne stimule pas votre métabolisme toute la journée. Par conséquent, pour maintenir ou perdre du poids, vous devez courir souvent. Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine pour maintenir votre santé et perdre du poids, ou au moins 75 minutes de cardio vigoureux par semaine. La course à pied entre dans cette catégorie.
Pour plus d’avantages, vous pouvez travailler deux fois plus dur et viser 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. Par conséquent, vous pouvez courir pendant 15 ou 30 minutes par jour pour respecter les spécifications des directives physiques.
Avantages D’un Métabolisme Accru
Garder votre métabolisme actif toute la journée nécessite une forme de cardio beaucoup plus intense. L’American Council on Exercise Fitness rapporte que l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, augmente l’effet de l’EPOC – consommation excessive d’oxygène après l’exercice – ce qui signifie que votre corps brûle des calories bien après la fin de l’entraînement.
Ce boost métabolique est causé par la plus grande consommation d’oxygène et le boost anaérobie pendant le HIIT que dans les formes de cardio plus lentes et plus longues. Effectuez le HIIT pendant la course en alternant entre des sprints d’une minute et deux minutes de jogging modéré pendant 25 minutes.
Surveillez Ce Que Vous Mangez
Si votre objectif est de perdre du poids, prenez soin de vos besoins alimentaires autant que de vous en tenir à vos objectifs d’exercice aérobique. Bien que certains aliments comme le thé vert et les piments puissent augmenter votre métabolisme, les effets sont trop légers pour faire une réelle différence sur votre poids. Adoptez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres comme le saumon et des glucides complexes comme les légumes et les fruits. L’Académie de nutrition et de diététique recommande que les protéines représentent 10 à 35 % de vos calories par jour. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories pour perdre un à deux livres de poids par semaine.
