À 21 ans, le surpoids peut avoir de nombreux effets sur votre santé. Ces effets peuvent inclure le risque de développer un diabète et une maladie cardiaque ainsi que des implications sur votre santé mentale – y compris une mauvaise estime de soi. Avec une modification de votre mode de vie, de l’exercice régulier et un changement de régime, si vous êtes un homme de 21 ans, vous pouvez développer un plan de perte de poids qui vous convient. Contactez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.
Exercice Régulier
L’exercice régulier est une partie importante de tout plan de perte de poids. Les Centers for Disease Control recommandent de participer à 60 à 90 minutes d’activité physique, cinq jours par semaine pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L’activité physique peut être n’importe quel exercice ou combinaison d’exercices de votre choix. Les exercices doivent être suffisamment intenses pour vous faire transpirer et augmenter votre fréquence cardiaque. Envisagez de choisir une ou plusieurs des activités suivantes : course, jogging, sports, aérobic, jardinage, natation ou vélo.
L’entraînement En Force
La musculation peut vous aider à brûler des calories tout en tonifiant vos muscles et en augmentant votre force. L’Académie nationale de médecine du sport indique que l’entraînement en force devrait se dérouler en séances de 30 minutes, deux à trois jours par semaine. L’entraînement en force doit se concentrer sur le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Utilisez des exercices de poids corporel – tels que des pompes, des redressements assis, des fentes et des squats – ou utilisez des haltères, des haltères ou des appareils de musculation.
Régime
Une alimentation équilibrée est un facteur essentiel dans tout programme de perte de poids. L’Académie nationale de médecine sportive indique qu’une perte de poids saine se produit à un rythme d’un à deux livres par semaine. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En ce qui concerne votre alimentation, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Cela conduira à une livre de perte de graisse basée uniquement sur votre régime alimentaire. Réduisez ou éliminez les grignotines, les sucreries, les sodas et l’alcool de votre alimentation. Remplacez ces aliments malsains par beaucoup d’eau, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des boissons hypocaloriques, des viandes maigres, des grains entiers, des glucides et des protéines.
Modification Du Mode De Vie
En tant qu’homme de 21 ans, il existe de nombreuses petites actions que vous pouvez entreprendre au quotidien pour favoriser la perte de poids et une bonne santé générale. Si vous êtes étudiant, choisissez de marcher plutôt que de prendre une navette ou de conduire votre voiture d’une classe à l’autre. Si vous occupez un emploi, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et levez-vous et marchez pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un e-mail. Préparez votre déjeuner pour l’école ou le travail. Cela permet de faire des choix alimentaires plus sains au lieu de visiter un restaurant de restauration rapide local ou de prendre un repas rapide dans un distributeur automatique.
