Queen a chanté à propos de faire du vélo, et nous ne pouvons pas nous empêcher de penser qu’une partie de la raison est qu’il y a tellement d’avantages à faire du vélo. Le vélo est une forme d’exercice amusante et un moyen économique de se rendre d’un point A à un point B, et faire du vélo quotidiennement peut aider à améliorer considérablement votre santé physique et mentale.
La plupart des grandes villes américaines connaissent récemment un énorme boom du cyclisme. Le Citylab de l’Atlantique rapporte que la part des navetteurs qui se rendent au travail à vélo a triplé à New York, Chicago, Washington, San Francisco, Portland, Denver et Minneapolis au cours des deux dernières décennies, vous serez donc en bonne compagnie lorsque vous partirez pour un promenade.
Et par rapport aux 50 minutes par jour que l’Américain moyen passe dans sa voiture, une balade à vélo offre un retour sur investissement bien plus important pour votre santé, votre compte bancaire et l’environnement, sans parler de votre niveau de productivité et de votre état d’esprit.
1. Améliore La Santé De Votre Cœur
Faire du vélo vous offre les mêmes avantages cardiovasculaires que tout autre exercice aérobique – avec l’avantage supplémentaire de pouvoir le faire tout en profitant du grand air. Une revue de 2022 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que le cyclisme était associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, quelle que soit l’intensité des sorties.
2. Augmente La Force Musculaire Et L’endurance
Vous pourriez penser que le vélo est un exercice strictement pour le bas du corps, une forme de cyclisme appropriée active la plupart des muscles de votre corps. Lorsque vous pédalez, vous utilisez vos muscles ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, tibias et mollets.
Vos muscles abdominaux et dorsaux stabilisent votre corps, et vos muscles des épaules et des bras soutiennent votre corps au niveau du guidon. Plus vous pédalez fort et plus vous montez de collines, plus vous renforcerez votre système musculaire et développerez votre endurance, selon l’American Heart Association.
3. Facile Pour Vos Articulations
Si vous voulez éviter les blessures et éloigner le stress de vos articulations, montez à vélo. Le cyclisme est une forme d’exercice à faible impact, ce qui est idéal pour quiconque se remet d’une blessure ou souffre de raideurs liées à l’âge, selon Harvard Health Publishing.
Le cyclisme donne à votre corps un entraînement sans ajouter la douleur des secousses répétées. Cela fait du vélo une excellente alternative à d’autres exercices à fort impact comme la course à pied, et un excellent moyen de développer une plus grande amplitude de mouvement dans les articulations raides.
4. Allonge Votre Espérance De Vie
Ça s’améliore : Le vélo n’est pas seulement moins risqué, il peut vous aider à prolonger votre vie. Une étude de 2022 publiée dans l’ American Journal of Preventative Medicine a révélé que le cyclisme est positivement associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées.
L’étude a spécifiquement porté sur les personnes âgées de 50 à 65 ans et a constaté que moins de 60 minutes de vélo par semaine procuraient un avantage significatif. L’étude a également trouvé un avantage pour les nouveaux cyclistes et les cyclistes qui continuent, ce qui signifie qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.
5. Peut Brûler Plus De Calories Que La Marche
Si votre objectif est d’augmenter votre apport calorique et de perdre du poids, une balade à vélo pourrait être une meilleure utilisation de votre temps qu’une marche rapide. Les calculs de la Harvard Medical School indiquent qu’en faisant du vélo pendant 60 minutes à 16 à 19 milles à l’heure brûle près de 900 calories, marcher à un rythme de quatre milles à l’heure pendant la même durée ne brûle que 350 calories (sur la base d’un individu de 70 kg). ). Brûlez encore plus de calories sur votre vélo en ajoutant des intervalles de vitesse ou en montant une pente.
Ces estimations varieront en fonction de votre poids, de votre niveau de forme physique, de votre intensité et de votre durée, bien sûr, donc si vous voulez une estimation plus précise et personnalisée du nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo, téléchargez une application comme MyPlate.
6. Améliore Votre Productivité
Se rendre au travail à vélo est une bonne affaire. Une étude menée en 2015 par l’Université de Cambridge, VitalityHealth et RAND Europe a révélé que les employés qui font du vélo ont des taux de dépression et d’obésité plus faibles, des scores de satisfaction de vie plus élevés et prennent beaucoup moins de jours de maladie que leurs collègues qui ne font pas de vélo. Le rapport a finalement conclu que les programmes de cycle-travail ont le potentiel d’avoir un impact significatif sur la productivité de la main-d’œuvre d’une entreprise.
7. Booste Votre Humeur
Avez-vous déjà remarqué un cycliste qui passe devant vous avec un grand sourire sur le visage ? Il s’avère que le vélo est l’une des meilleures formes d’exercice pour votre santé mentale. Une étude de 2022 publiée dans le Lancet Journal of Psychiatry a révélé que toutes les formes d’exercice étaient associées à un moindre fardeau pour la santé mentale, mais le vélo figurait parmi les principales activités pour améliorer votre humeur.
8. Aide à Répondre à Vos Besoins D’exercice Hebdomadaire
Le cyclisme est un moyen efficace d’obtenir la quantité suggérée d’exercices aérobiques modérés ou intenses chaque semaine pour une santé optimale. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
Comment pouvez-vous facilement faire la différence? Lors d’un entraînement aérobique modéré, votre respiration s’accélère, mais pas au point de vous empêcher de tenir une conversation. Au cours d’un entraînement aérobique intense, vous respirerez suffisamment fort pour qu’il devienne difficile de parler.
9. Vous Emmène Là Où Vous Ne Pouvez Pas Conduire
Un vélo peut vous emmener là où vous n’irez jamais avec votre voiture. Les vététistes voient régulièrement des sites que le reste d’entre nous manque de conduire. Et les « bikepackers », ou vététistes qui transportent du matériel de camping pour les longs trajets, constituent un tout nouveau segment de cyclistes tout-terrain.
« Alors que les tournées ont tendance à s’appuyer sur des routes et des chemins pavés, le bikepacking est basé sur l’exploration de sentiers et de pistes hors chaussée et dans l’arrière-pays », explique Logan Watts, fondateur de Bikepacking.com.
Récemment, la popularité du bikepacking a explosé, principalement grâce aux médias sociaux. Donc, si vous aimez l’aventure, le bikepacking pourrait être votre nouvelle forme de loisirs préférée.
10. Teste Vos Limites
Engagez votre côté compétitif avec les courses de vélo. C’est une façon amusante mais stimulante pour les personnes actives de tester leurs limites physiques et mentales. Il existe plusieurs niveaux de compétition pour les coureurs de capacités différentes, des courses caritatives locales aux plus hauts niveaux de compétition comme le Tour de France.
Si vous recherchez une course moins compétitive à laquelle participer, les courses caritatives peuvent être une excellente opportunité. Ces manèges sont moins compétitifs, donnant à chaque participant la possibilité de rouler à son propre rythme. La communauté qui vous entoure vous aidera à vous motiver à rouler au meilleur de vous-même, et vous pouvez aussi vous sentir bien de soutenir une grande cause.
Si Vous Ne Savez Pas Comment, Vous N’êtes Pas Seul
Si vous n’avez jamais appris à faire du vélo, vous n’êtes pas seul ! En fait, une enquête menée par YouGov a révélé qu’environ 6 % des adultes ne savent pas comment faire. Des groupes locaux comme Los Angeles à but non lucratif Cyclists Inciting Change Through Live Exchange (CICLE) proposent des cours pour apprendre aux adultes à faire du vélo.
Dan Dabeka, directeur du CICLE, estime qu’il a appris à faire du vélo à près de 200 personnes en seulement trois ans. En fait, de nombreux magasins de vélos locaux et centres communautaires à travers les États-Unis proposent des cours de cyclisme spécifiquement destinés aux adultes.
