L’exercice sur la machine elliptique est un moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Pour des résultats optimaux, utilisez un vélo elliptique ou un vélo elliptique cinq fois par semaine pour créer un déficit calorique.
L’elliptique a l’avantage supplémentaire d’avoir moins d’impact sur les articulations que d’autres formes d’exercices cardiovasculaires, comme la marche ou la course. Non seulement c’est un excellent moyen de perdre du poids, mais c’est aussi bon pour la santé cardiaque.
Pointe
S’entraîner sur l’elliptique peut être combiné avec un régime alimentaire approprié pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, vous devez faire environ 60 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine.
Qu’est-ce Qu’une Machine Elliptique ?
Un vélo elliptique ou un vélo elliptique est une machine d’exercice cardiovasculaire stationnaire populaire qui simule la marche, la course ou la montée d’escaliers. Le cardio est associé à de nombreux avantages pour la santé, en particulier la santé cardiaque. La quantité recommandée de cardio pour les adultes est d’au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine.
Beaucoup de gens préfèrent la machine elliptique à la course car elle est plus facile pour les genoux et les chevilles. Cette forme d’exercice à faible impact est facile à utiliser, applique moins de stress au corps et améliore l’équilibre général. Les vélos elliptiques avec poignées de bras mobiles offrent également un entraînement complet du corps.
Entraînements Elliptiques Pour Perdre Du Poids
L’exercice cardio, comme l’utilisation d’une machine elliptique, est un moyen éprouvé de perdre du poids. Effectuer du cardio sur l’elliptique vous permet de brûler de grandes quantités de calories à chaque séance. En brûlant plus de calories que vous n’en avez absorbées – en faisant de l’exercice régulièrement ou en créant un déficit calorique grâce à un régime – vous avez une recette pour perdre du poids.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que, pour perdre une quantité importante de poids, vous augmentiez l’exercice d’intensité modérée à au moins 300 minutes par semaine. Cela peut être réalisé en une heure sur un vélo elliptique ou un vélo elliptique cinq jours par semaine.
Maximiser Les Résultats Avec Les Entraînements Elliptiques
La perte de poids via des entraînements elliptiques n’est pas seulement possible, c’est probable.
Pour maximiser la perte de poids sur un vélo elliptique ou un vélo elliptique, envisagez de faire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Le HIIT peut être préférable au cardio à l’état d’équilibre pour les personnes dont l’objectif principal est la perte de poids. Selon l’American Council on Exercise, le HIIT est une forme de cardio efficace dans le temps qui peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps.
Tapis Roulant Versus Elliptique
La question demeure : est-ce que le vélo elliptique ou le tapis de course sont meilleurs pour perdre du poids ? Selon Harvard Health Publishing, les deux formes de cardio brûlent des centaines de calories par séance. Le nombre de calories dépend de votre poids corporel et de votre intensité.
Pédaler sur un vélo elliptique brûle généralement plus de calories que courir à 8 km/h (12 minutes par mile), mais courir à des vitesses plus rapides brûlera plus de calories. Il s’agit d’une approximation, donc la quantité de calories que vous brûlez sur l’elliptique dépendra de votre rythme.
Dans les tentatives de régler le débat entre l’elliptique et le tapis roulant, les experts de la Mayo Clinic soulignent que l’elliptique présente plusieurs avantages uniques par rapport au tapis roulant. Il a un impact plus faible, engage le haut du corps et peut être effectué en sens inverse pour travailler différents groupes musculaires. En fin de compte, cependant, l’utilisation d’un vélo elliptique sur un tapis roulant dépend de vos préférences personnelles.
Atteindre Vos Objectifs
Bien que cela semble cliché, la cohérence est la clé. Cela est vrai de la fréquence, de la durée et de l’intensité de l’exercice. Afin d’atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez constamment consacrer du temps et des efforts.
La cohérence est également importante lorsqu’il s’agit de l’autre aspect de la perte de poids, à savoir l’alimentation. Créer un déficit calorique est obligatoire.
Si vous voulez perdre du poids en utilisant un vélo elliptique, visez au moins 30 minutes de HIIT ou 60 minutes de cardio en régime permanent par séance. Faites de l’exercice au moins cinq fois par semaine et intégrez un déficit calorique dans votre alimentation.
