Lorsque vous courez depuis un certain temps, vous pouvez commencer à chercher des moyens d’améliorer votre jeu et de rendre les courses plus difficiles. Ajouter du temps et de l’intensité sont les moyens classiques de le faire. Vous pouvez simplement courir plus longtemps ou trouver des collines qui peuvent rendre vos courses plus difficiles.
Une autre façon d’ajouter de l’intensité est d’ajouter du poids – mais si vous envisagez de porter des haltères pendant que vous courez, prenez quelques éléments importants en considération avant de partir.
Pourquoi Ils Fonctionnent
Lorsque vous portez des poids pendant votre course, vous augmentez la charge que votre corps doit déplacer dans l’espace, ce qui signifie que vous vous poussez un peu plus fort. Travailler plus fort augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui conduira à plus de calories brûlées.
Selon Cedric Bryant, PhD, FACSM, directeur scientifique de l’American Council on Exercise, vous pourrez peut-être augmenter votre fréquence cardiaque de cinq à 10 battements par minute et augmenter votre consommation d’oxygène de 5 à 15 %. Les poids sont également des équipements de musculation, donc en les tenant, vous pouvez aider à renforcer certains muscles du haut de votre corps.
Pourquoi Ils Ne Le Font Pas
Vous pourrez peut-être renforcer le haut de votre corps en utilisant des haltères pendant que vous courez, mais vous pourriez développer un déséquilibre musculaire qui peut entraîner des épaules surdéveloppées avec une apparence arrondie ou voûtée. Étant donné que les coureurs ont déjà des déséquilibres dans ce domaine, tenir des haltères peut simplement aggraver le problème.
Autre chose à considérer : l’augmentation de la consommation de calories en tenant les haltères peut simplement être le résultat d’un mouvement plus prononcé des bras vers l’avant et vers l’arrière, ce qui signifie que vous pouvez simplement faire la même chose sans poids et obtenir des résultats similaires.
Si vous avez plus de temps pour vous entraîner, une alternative peut être d’utiliser vos haltères avant de partir courir. Faites plusieurs exercices, tels que des boucles de biceps, des rebonds de triceps et des élévations latérales des bras, qui vous permettront d’isoler des groupes musculaires et vous aideront à tonifier ces muscles de manière plus ciblée.
N’exagérez Pas Le Poids
Si vous décidez d’utiliser les poids après tout, il est important de choisir la bonne quantité de poids. Les haltères ne doivent pas peser plus de 1 kg, suggère le Dr Bryant, car plus de poids que cela peut exercer une pression inutile sur vos articulations et vos muscles.
Si vous débutez, choisissez une paire de poids de 1 livre afin de vous habituer à courir avec des poids sans trop d’excès de poids. Au fil du temps, passez à un poids plus lourd – ne dépassant pas 1 kg.
Courir Avec Des Haltères
Lorsque vous partez pour votre première course, passez quelques minutes à vous échauffer sans les poids, permettant à votre corps de s’habituer progressivement à la demande accrue. Marchez ou courez pendant environ cinq à 10 minutes, permettant à votre cœur de commencer lentement à battre plus vite. Ensuite, partez pour votre course.
Idéalement, restez près de chez vous pour cette première course – ou courez sur une piste afin de pouvoir poser les haltères si vous trouvez que c’est trop difficile.
Tenez les haltères dans une prise ferme mais pas serrée; les tenir serrés pourrait vous faire ressentir une élévation exagérée de la tension artérielle, rappelle le Dr Bryant. Faites attention au balancement de vos bras et essayez de ne pas les balancer beaucoup plus que vous ne le faites lorsque vous ne les avez pas.
Pour minimiser le risque de blessures dues à la surutilisation des poids, ne courez avec eux qu’un ou deux jours par semaine au lieu de chaque fois.
Une Alternative Pondérée
Si vous n’avez pas encore acheté d’haltères, pensez à acheter un gilet lesté à la place des haltères. Les gilets, comme les haltères, ajoutent plus de résistance à votre entraînement, mais l’accent est mis sur votre cœur. Avec le gilet, votre poids sera réparti uniformément et vous serez moins susceptible de souffrir de blessures dues au surmenage.
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