Que vous préfériez le crémeux ou le croquant, manger du beurre de cacahuète peut soutenir vos efforts de perte de poids. Cette propagation calorique dense peut sembler être un briseur de régime, mais elle a des qualités rassasiantes qui peuvent inhiber la prise de poids.
Vous pouvez même suivre un régime « beurre de cacahuète » qui favorise la perte de poids et une meilleure santé, tout en continuant à profiter du beurre de cacahuète tous les jours et à suivre à l’aide d’un compteur de calories en ligne.
Bien sûr, trop de nourriture vous fera prendre du poids, alors modérez la taille de vos portions. Cependant, vous manquerez de goût et de satisfaction si vous laissez le beurre de cacahuète hors de votre plan de perte de poids. Consultez un diététicien pour vous aider à concevoir un plan de perte de poids qui vous convient et utilisez un guide nutritionnel comme MyPlate.
Pointe
Lorsque le beurre de cacahuète fait partie d’un régime hypocalorique sain et équilibré, il peut soutenir vos efforts de perte de poids en gardant votre faim à distance.
Préoccupations Concernant Le Beurre De Cacahuète
Habituellement, la perte de poids vous oblige à faire plus d’exercice et à manger moins de calories. Cela crée un déficit calorique qui oblige votre corps à brûler du poids corporel pour obtenir de l’énergie. Dans le processus de manger moins, les aliments riches en calories sont généralement évités.
Le beurre de cacahuète, avec près de 200 calories par portion de 2 cuillères à soupe et 16 grammes de matières grasses – principalement insaturées – semble appartenir à cette catégorie. Le beurre de cacahuète est souvent associé à des aliments peu diététiques, comme du pain blanc et de la gelée sur un sandwich, ou des pépites de chocolat ou du beurre dans des biscuits.
Si vous incluez le beurre de cacahuète dans un plan hypocalorique et si vous budgétisez les calories qu’il fournit, vous pouvez l’inclure dans un régime amaigrissant. Le beurre de cacahuète entre dans la catégorie des aliments riches en nutriments, ce qui signifie qu’il fournit une multitude de nutriments dans toutes ses calories.
Un article publié dans Nutrients en décembre 2017 a noté que la consommation de noix – y compris les cacahuètes – est corrélée à une incidence réduite de maladies coronariennes et de calculs biliaires, ainsi qu’à une incidence réduite de diabète chez les femmes. Le beurre de cacahuète est intrinsèquement bon pour vous et bon pour un régime.
La Recherche Confirme Les Avantages Du Contrôle Du Poids
La budgétisation de quelques calories pour le beurre de cacahuète est particulièrement utile lorsque vous avez réduit votre apport calorique. Les cacahuètes peuvent vous aider à conjurer la faim souvent associée aux régimes amaigrissants. Selon une étude prospective d’octobre 2022 publiée dans le European Journal of Nutrition , les personnes qui incluent plus de noix dans leur alimentation sont moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obésité, un risque réduit de prise de poids.
Lorsque vous ajoutez des noix à votre alimentation, votre appétit diminue naturellement et vous compensez les calories supplémentaires en mangeant moins.
Une étude ultérieure, présentée dans le numéro d’août 2010 du British Journal of Nutrition , avait plus de 100 participants consommant 56 grammes de produits à base d’arachides – soit environ 3 cuillères à soupe de beurre d’arachide – par jour pendant quatre semaines. Les chercheurs ont découvert que l’ajout de beurre de cacahuète au régime alimentaire des participants n’entraînait pas de prise de poids et contribuait à améliorer leur taux de cholestérol.
Tant que vous intégrez les calories contenues dans le beurre de cacahuète à votre plan hypocalorique, cela ne provoquera pas de prise de poids intrinsèque. Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Research a révélé que les enfants d’âge moyen qui déclaraient consommer régulièrement des cacahuètes – y compris du beurre de cacahuète – étaient moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obésité que ceux qui ne consommaient pas régulièrement des cacahuètes ou du beurre de cacahuète.
Les enfants qui mangent du beurre de cacahuètes ou des cacahuètes déclarent également avoir une alimentation de meilleure qualité et présenter de meilleurs taux de lipides ou de cholestérol.
Beurre De Cacahuète Et Perte De Poids
Aucun aliment ne vous fait perdre du poids comme par magie, alors ne commencez pas à ajouter des cuillères à soupe de beurre de cacahuète à votre plan de repas actuel et attendez-vous à perdre du poids. Si vous ne changez pas vos autres habitudes alimentaires en réduisant la taille de vos portions et en choisissant des protéines maigres, des grains entiers et des légumes frais, vous pourriez même prendre du poids. Utilisez plutôt du beurre de cacahuète comme alternative aux aliments moins nutritifs.
La pâte à tartiner vous apporte des graisses insaturées, des protéines, du magnésium, de la vitamine E et de la vitamine B, la niacine. Selon ChooseMyPlate.gov, seulement la moitié d’une portion indiquée sur le pot – 1 cuillère à soupe à 100 calories – compte pour une once de protéines.
Au lieu de beurre, étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur des toasts de grains entiers ou mélangez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète dans des céréales chaudes au lieu d’ajouter de la cassonade. Pour une collation, étalez du beurre d’arachide sur des bâtonnets de céleri ou sur une pomme, au lieu d’avoir une barre de céréales transformées.
Ajoutez une cuillerée de beurre de cacahuète à un smoothie à base de banane, de lait et de protéines en poudre comme substitut de repas. Au lieu de prendre un cookie ou une barre de chocolat, dégustez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Choisir Le Beurre De Cacahuète
Choisissez les beurres de cacahuètes les plus sains en évitant ceux qui contiennent du sucre ajouté et des huiles hydrogénées. Choisissez des beurres de cacahuètes qui ne contiennent que des cacahuètes dans la liste des ingrédients. Si vous évitez les marques dont les étiquettes indiquent « avec du sel », vous contribuerez à contrôler votre apport en sodium.
Vous essayez peut-être de perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter toutes les graisses. Les beurres de cacahuètes à faible teneur en matières grasses ou à teneur réduite en matières grasses ont souvent un goût inférieur et contiennent simplement plus de sucre ou d’amidon ajouté pour compenser la graisse. Optez pour la vraie chose pour obtenir la pleine valeur nutritive et les bienfaits rassasiants du beurre de cacahuète.
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