L’exercice est important pour tout le monde, y compris les personnes atteintes des deux types de diabète. Les types d’exercices que vous faites, ainsi que le type de diabète dont vous souffrez, ont un impact important sur la façon dont votre corps gère le glucose pendant que vous faites de l’exercice. L’haltérophilie utilise le glycogène stocké dans vos muscles comme carburant, mais l’haltérophilie peut également déclencher la libération d’hormones qui envoient plus de sucre dans votre circulation sanguine.
Comment Le Corps Utilise Le Glucose
Lorsque vous consommez des aliments, en particulier des glucides, votre corps transforme le glucose des aliments en une forme d’énergie que le corps peut utiliser, appelée glycogène. Cette principale source d’énergie est stockée dans vos cellules musculaires. Lorsque ce glycogène s’épuise, votre corps se tourne alors vers le glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez votre glycémie 30 minutes avant et juste avant l’exercice pour surveiller la tendance de votre glycémie. Selon Johns Hopkins Medicine, une lecture de glycémie acceptable pour l’exercice se situe entre 100 mg/dL et 250 mg/dL.
Surveiller La Glycémie Pendant Les Séances D’haltérophilie
L’exercice cardiovasculaire est un moyen courant de faire chuter votre glycémie, car votre corps utilise le glucose comme source d’énergie. Cependant, l’haltérophilie et d’autres exercices qui nécessitent de courtes périodes d’énergie ont un effet différent sur la glycémie. Ces courtes rafales d’énergie peuvent provoquer les glandes surrénales du corps, entraînant une réponse de « combat ou fuite » de votre corps. Lorsque cela se produit, votre corps libère temporairement plus de glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez vos lectures de glycémie toutes les 30 minutes pendant les séances d’entraînement de plus d’une heure ou si vous essayez une nouvelle routine d’entraînement ou plus intense. Arrêtez de faire de l’exercice et vérifiez immédiatement votre glycémie si vous présentez des symptômes d’hypoglycémie – sensation d’évanouissement, palpitations ou faiblesse.
Circuit De Musculation
La musculation en circuit a des effets bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type II, selon Jeffrey Janot et Len Kravitz dans « Training Clients with Diabetes ». L’exécution d’une série d’exercices d’haltérophilie du haut et du bas du corps peut entraîner des améliorations du contrôle de la glycémie grâce à une augmentation de la masse musculaire ou à une hypertrophie. Les exercices recommandés comprennent le curl des bras, la presse militaire, le développé couché, les squats, les extensions de genou, les élévations de talon, les extensions de dos et le redressement assis du genou plié. Effectuez une série de 10 répétitions d’exercices du haut du corps et une série de 20 répétitions d’exercices du bas du corps deux fois par semaine. Reposez-vous de 30 à 60 secondes entre les séries.
Haltérophilie Et Consommation Alimentaire
Vous ne devriez pas faire d’exercice lorsque votre glycémie est à son maximum, selon Johns Hopkins Medicine. En général, il est préférable de manger une à trois heures avant l’exercice. Si vos niveaux sont inférieurs à 100 mg/dL, mangez une petite collation glucidique avant de faire de l’exercice. Ne faites pas d’exercice si vos mesures de glycémie sont supérieures à 300 mg/dL. Évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller au lit pour éviter un faible taux de sucre dans le sang pendant la nuit, car vos muscles continuent de brûler du glycogène pendant des heures après l’exercice. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer votre programme d’exercices pour obtenir des directives qui vous sont spécifiques.
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